Blog

October 15, 2018
irina-olteanu-5.jpg

În fiecare lună vei găsi la secţiunea Blog de pe site un interviu “Cum îmi încep ziua” cu persoane care inspiră în jurul lor şi sunt sursă de motivaţie şi energie pentru mulţi dintre noi. Modul în care ne petrecem dimineaţa îşi pune amprenta pe întreaga zi.

Pe Irina Olteanu  o regăseşti pe www.qbebe.ro unde este redactor senior sau ca speaker şi stage planner la Şcoala Părinţilor Responsabili sau la diverse evenimente care au nevoie de oameni implicaţi şi dedicaţi. Este mămică de viteaz,  îi place baschetul şi este acea persoană care îţi devine prietena cea mai bună în câteva minute deoarece inspiră încredere, sinceritate şi pasiune.

DP: Cum erau dimineţile copilăriei tale?

O întrebare destul de dificilă, pentru că de obicei nu reușesc să îmi amintesc foarte multe lucruri din copilăria mea. Poate pentru că nu o resimt ca pe o perioadă veselă, ci mai degrabă însingurată. Ca activități, după micul-dejun copios asigurat de bunica mea, cred că de bază erau coloratul și cititul. Eram îndrăgostită iremediabil de lumea cărților. Însă diminețile mele au devenit mai vesele prin adolescență, când am descoperit baschetul. Iar aproape în fiecare weekend era petrecut pe terenul din curtea școlii. Tind să cred că vecinii care auzeau mingea mea încă de la ora 7 nu îmi împărtășeau veselia.

DP: Ai un ritual pe care-l faci în fiecare dimineaţă cu stricteţe?

După ce îi mulțumesc Celui de Sus că mi-a acordat încă o zi pe acest pământ, începe agitația. Nu sunt genul să lenevesc în pat. Încerc ca în fiecare dimineață după ce îmi execut scurta rutină de frumusețe (maxim 5 minute), să savurez o cană de ceai și una de cafea. Nu sunt dependentă de cafea, adică pot funcționa excelent și în lipsa ei, dar e plăcut să citești știri, mail-uri și să frunzărești social media cu ceva cald alături. De ce două căni? Pentru că sunt conștientă de faptul că nu acord suficientă atenție hidratării, așa că cel puțin dimineața mă asigur că organismul meu beneficiază de o oarecare cantitate de lichide.

Să nu uit! Întotdeauna îmi îmbrățișez și sărut pe frunte băiatul. Mi se pare normal ca fiecare zi să înceapă arătându-le celor dragi cât de mult înseamnă pentru tine.

DP: Cum arată o dimineaţă din viaţa Irinei Olteanu? La ce oră te trezeşti? Ce faci mai exact?

O să te sperii puțin când o să afli că trezirea nu are loc niciodată după ora 8:30. Nici în weekend-uri și nici în vacanțe. Atât eu, cât și băiatul meu Teo suntem firi matinale și foarte energice. Nu știu să îți zic dacă este pur și simplu o obișnuință sau așa avem setat ceasul biologic… Undeva între 7-7:30 mă dau jos din pat și îmi încep activitățile pe care le-am gândit cu o seară înainte. Mi-am format un obicei de a planifica înainte de a mă culca lucrurile de rezolvat a doua zi. Fie le notez în agendă (aceeași agendă pe care o folosesc și pentru liste de cumpărături, dar și pentru ședințe cu părinții sau idei de articole), fie le rețin mental în funcție de priorități. Iar, după cum am aflat de la un prieten înțelept, cel mai ridicat nivel de productivitate îl avem în cursul dimineții. Așa că ar fi tare păcat să îl las să se irosească…

DP: Dimineţile din vacanţă arată altfel decât celelalte?

Da, există cu siguranță o diferență în acest sens în vacanțe. Cea mai mare parte a activității mele se desfășoară acasă, dar tocmai din acest motiv lucrurile nu sunt atât de simple pe cât par. Pentru că în vacanță copilul are mult mai mult timp liber și nu îl poți uita în fața computerului sau al telefonului întreaga zi. Încerc să îmi finalizez cât mai repede sarcinile profesionale pentru a-i putea oferi și lui câteva ore de relaxare și timp de calitate împreună. Nu reușesc din păcate întotdeauna, iar zilele de luni și marți sunt cele mai aglomerate.

În ceea ce privește vacanța personală, nu știu dacă poate fi desemnată chiar vacanță pentru că întotdeauna sunt alături de băiatul meu. Iar din cele mai multe joburi pe care le am (nu voi menționa aici câte ca să nu pară că mă plâng), cel puțin pentru două nu am cum să îmi iau concediu. Nu este un lucru rău, pentru că nu îmi solicită extrem de mult timp și sunt recunoscătoare colaboratorilor mei pentru că datorită lor am de lucru. Iar în vremurile în care trăim…este efectiv o ușurare să știi că nu ai grija zilei de mâine. Ca să nu mai ocolesc mult răspunsul la întrebare, sunt cam la fel ca și restul. Poate 30 de minute în plus de somn.

DP: Ce cărţi ne recomanzi care te-au inspirat să faci schimbări pozitive în viaţa ta şi au avut impact şi asupra modului în care îţi începi ziua?

Nu știu dacă sunt în măsură să emit recomandări literare, mai ales că, din păcate, nici nu mai reușesc să citesc așa de mult pe cât îmi doresc. În plus, gusturile nu se discută. Lecturile pe care le parcurg sunt aproape întotdeauna online și de scurtă întindere, scurte povestiri, articole.  

Apreciez foarte mult poveștile care au un sâmbure de adevăr, inspirate din viața reală, iar de multe ori reușesc să le găsesc chiar pe Linkedin, pe care îl frunzăresc în fiecare dimineață (cu excepția weekend-ului).

O carte excelentă despre care consider că va avea un impact major asupra oricărei persoane care o citește este scrisă de Victor Frankl, “Omul în căutarea sensului vieții”, și descrie experiența lui într-un lagăr de concentrare.

Atunci când treci prin niște încercări grele realizezi de fapt despre ce este vorba în viață. Iar din acel moment ți se schimbă total perspectiva. Depinde de tine în ce manieră. 

Eu cred cu tărie că toate schimbările majore încep din tine însuți. Tu ești singurul care are puterea de a muta munții sau, dimpotrivă, de a te lăsa veșnic purtat de val.

Irina mi-a lăsat şi un mesaj de mulţumire (ţi-am spus eu că e minunată): „Îți mulțumesc din suflet pentru bucuria și onoarea de a mă invita să iau parte la acest interviu.”

Aşa cum spunea şi Irina, tu eşti singurul care are puterea de a muta munţii. Suntem diferiţi dar avem capacitatea de a ne schimba viaţa în cea mai frumoasă poveste, trebuie doar să vrem să ne schimbăm modul de a privi lucrurile şi tot ce ni se întâmplă.

Credit foto: arhiva personală Irina Olteanu

October 10, 2018
1200x628-bmse-fb-event2.jpg

Luna aceasta am onoarea să fiu prezentă la o nouă ediție a târgului dedicat unui stil de viață sănătos, Body Mind Spirit EXPO, din perioada 12, 13, 14 octombrie la Sala Palatului din București.

Body Mind Spirit EXPO este cel mai mare târg dedicat stilului de viață sănătos și echilibrat, un eveniment aparte în România, unde voia bună, relaxarea și starea de bine a vizitatorilor sunt obiectivele esențiale ale organizatorilor.

Organizatorii ne pun la dispoziţie trei secțiuni de desfășurare a evenimentului, astfel încât fiecare vizitator ce va trece pragul să poată găsi tot ce are nevoie: conferințe și workshop-uri cu intrare gratuită, pe teme diverse precum: astrologie, dezvoltare personală, psihologie sau nutriție, susținute de peste 40 de speakeri renumiți din țară, printre care Rita Mureșan, Camelia Pătrășcanu, Cristian Pompei sau Geta Heimerl.

Cu mine te poţi intâlni vineri, 12 octombrie, începând cu ora 16.00, în sala A, la seminarul de mindfulness „Cum îţi poţi schimba ziua pozitiv şi conştient”. Viața este un dar pe care-l primim. Fiecare zi este un dar special cu noi oportunități de a ne descoperi și de a reîntoarce în Univers tot ce e bun. În cadrul seminarului vom discuta despre mindfulness şi cum putem integra tehnici de mindfulness in viaţa noastră, despre recunoştinţă şi legătura cu starea noastră de bine. Un articol pe acestă temă regăseşti aici.

Poţi verifica lista completă a conferințelor, demonstrațiilor și programul de vizitare aici sau pe pagina  de Facebook! Intrarea este liberă!

Ai puterea de a decide şi de a schimba. Ai şansa să acţionezi cu fiecare zi nouă pe care o începi. Tu decizi cum să îţi schimbi ziua pozitiv şi conştient.

Te aştept alături de mine să ne cunoaştem, să aducem mindfulness în viaţa noastră!

Body Mind Spirit EXPO este şi expoziție cu vânzare, astfel încât toți cei dornici și interesați de propria sănătate, cât și a celor din jur să poată lua acasă produsele care le vin în ajutor. Târgul cuprinde peste 100 de companii expozante, branduri renumite, cât și mici producători locali, care au pregătit prețuri promoționale special pentru această ediție.

Te aștept la festivalul sănătății și al stării de bine!  Dacă îți dorești un sfârșit de săptămână pozitiv, relaxant și revigorant, trebuie să ajungi între 12 și 14 Octombrie la Sala Palatului din București.


September 17, 2018
elena-intro-1280x633.jpg

În fiecare lună vei găsi la secţiunea Blog de pe site un interviu “Cum îmi încep ziua” cu persoane care inspiră în jurul lor şi sunt sursă de motivaţie şi energie pentru mulţi dintre noi. Modul în care ne petrecem dimineaţa îşi pune amprenta pe întreaga zi.

Ai capacitatea de a-ţi schimba viaţa în cea mai frumoasă poveste, trebuie doar să vrei să îţi schimbi modul de a privi lucrurile şi tot ce ţi se întâmplă.

Pe Elena Santos o regăseşti pe www.acasacumami.ro, mămică de 3 minuni, preocupată de starea de bine a familiei sale. Elena ne povesteşte în rândurile de mai jos cum sunt dimineţile în familia ei, ce ritualuri are, de unde îşi ia energia de zi cu zi şi ce cărţi au avut impact asupra modului în care îşi începe ziua.

 

DP: Cum erau dimineţile copilăriei tale?

Imaginează-ţi câtă fericire. Gândindu-mă acum, acele dimineţi ale copilăriei mele chiar erau fericite. La prima ora, eu şi fratele meu ne făceam patul, scuturam plapuma şi pernele apoi ne îmbrăcam de şcoală.

Bunica ne pregătea şi servea un mic dejun demenţial cu pâine de casă, iaurt şi brânză făcută în casă, gem ţinut peste iarnă în beciul casei (cămara minunată) sau îmi făcea o cană de cacao cu lapte şi nuci, musai cu pâine de casă. În vacanţă însă fericire maximă, împreună cu bunicul mulgeam vacile la prima ora (5 dimineaţa) şi abia aşteptam să îmi pună şi mie o cană în sticla maro de la berea Gambrinus. Până se limpezea laptele aşteptam cuminte ca bunicul să se spele pe faţă cu apă neîncepută de la fântână şi apoi se ruga cu faţa către cer şi îi mulţumea lui Dumnezeu că a scăpat de război, că e în viaţă şi are familie, nepoţi şi animale. Mâncam ceva şi dacă bunica nu avea treabă de făcut împreună cu noi o tuleam în luncă cu bunicul să ducem vacile la păscut. Ne opream un pic şi pescuiam în gârlă apoi ne întorceam să trebăluim prin ogradă sau ne căţăram prin pomi cu alţi copii la furat de corcoduşi, prune crude, caise sau mere acre. Ei, ce vremuri….

 DP: Ai un ritual pe care-l faci în fiecare dimineaţă cu stricteţe?

Da, am un ritual şi dimineaţa şi seara. Nu, nu este despre demachierea tenului deşi la ridurile mele de la ochi ar trebui, este un ritual simplu, spiritual, pe care îl voi respecta cu stricteţe cât voi trăi. Mă rog Bunului Dumnezeu şi îi mulţumesc şi seara şi dimineaţa pentru tot ce sunt, tot ce am şi tot ce mi se întâmplă! Fără El eram să mă pierd în frici!

DP: Cum arată o dimineaţă din viaţa Elenei Santos? La ce oră te trezeşti? Ce faci mai exact?

Nu am un tipar fix per ore pentru că zilele nu seamănă între ele. Mai mereu mă trezesc la 6.30 sau 7.00, câteodată, când avem evenimente şi ajungem acasă târziu evident mă trezesc mai târziu.

Am devenit mai organizată şi mi-am găsit timp şi pentru mine după naşterea Sarei (cel de-al treilea copil). A trebuit, nu de alta. Din poziţia de a da ordine şi alţii îndeplineau ce delegam, acum când am ales un drum nou, am continuat să dau ordine şi să deleg însaă executantul tot eu eram. Hai, râzi un pic femeie!

Ce fac mai exact?

Am fost o vreme în haos. Epuizată zilnic, casa dezordonată, copiii nefericiţi, soţ răbdător însă îl simţeam nemulţumit. So…Mi-am creat un sistem, câteva liste ajutătoare, am împărţit timpul în calupuri şi de fiecare dată îmi pun taskuri rezonabile, puţine, pe care le îndeplinesc cu drag fără chin, să zic aşa, de a face multe în timp scurt.

Uite un exemplu:

Lista mea zilnică pentru a avea o casă ordonată cu puţin efort, listă pe care o recomand cu drag tuturor!

1.Fac patul şi spun mulţumirea sau rugăciunea. Orice ai face în timpul zilei, seara când vii la culcare, e mult mai relaxant să te tolănești pe un pat curat și aranjat.

2. Aloc 15 minute pentru sine înainte de mic dejun. Îmi pun gândurile în ordine şi mă uit pe lista cu To Do din acea zi. Poți si tu să faci asta, cel care citeşti acum!

3. Pun lucrurile la loc imediat ce le folosesc.

4. Pun facturile sau ce mai primesc prin poștă în dosar de plăţi sau la gunoi/reciclat.

5. Gătesc? O, da! Toţi o facem! Curățăm imediat picăturile de pe aragaz, cratițe, gresie etc. altfel se întăresc şi dimineaţa următoare mă enervez când le văd pe aragaz. Aşa câştig timp să îmi petrec în familie, nu la şmotru.

6. Bag la spălat o mașină, dimineața. Zilnic.

7. Strâng de prin baie dacă e cazul. Fiecare dintre noi o facem. După dușul de seară, strâng hainele, prosoapele în coșul de rufe sau, dacă mai sunt purtabile, le pun în cuier! (dureaza 3 minute pe ceas).

8. Pregătesc hainele de a doua zi, 2 variante.

9. Implic familia. Chiar și cei mici sunt bucuroși să ajute. Voi vă uitați la tv? În pauzele de reclame poţi strânge de prin living sau zona în care stai.

10. Dezgheţ carne sau legume. Scot din congelator și pun în frigider. Dezghețarea lentă e mai sănătoasă. Pregătesc ce voi găti a două zi, în caz că nu mai am mâncare rămasă.

Totul începe cu primul pas și important este să te urnești, sa te motivezi. Dacă azi faci unul din punctele de mai sus, mâine îl faci pe cel de-al doilea, sigur vei simți deja o mică schimbare.

Lista mea cu To Do e ca în vremea când mergeam la şcoală.

Ştiu că dimineaţa dau randament maxim, îmi planific cele mai delicate task-uri pe calupuri de ore, din 3 in 3 ore sau aproximativ. Brian Tracy zicea –începe cu ceea ce nu îţi place- apoi vei avea productivitate mai mare.

Am zile destinate cumpărăturilor, zi de planificat în mare ce voi găti următoarea săptămână să ştiu ce şi cât cumpăr. Metoda mea de a economisi bani şi nervi zic eu. Managementul american şi-a pus amprenta. Culmea e că funcţionează şi sunt disciplinată. Bine, cu mici scăpări.

DP: Dimineţile din vacanţă arată altfel decât celelalte?

Un pic da diferă. Mă trezesc din când în când mai târziu de ora 7, uneori la 9 şi e tare bine. Am şi zile când lenevim în pat sau stăm în pijamale până seara…Toată lumea e fericită! De când am decis, la al treilea copil, că trebuie să mă implic şi mai mult în viaţa copiilor mei, m-am trezit un pic bulversată de timp.  L-am urât că e prea puţin, apoi prea mult când copiii erau plecaţi şi eu eram în pană de idei sau chef însă am învăţat că şi timpul are nevoie de timp să fie, eu de ce m-aş grăbi să fac multe pănă la epuizare? Acum, timpul îmi e destul şi mă bucur de el cu ai mei toţi.

DP: Ce cărţi ne recomanzi care te-au inspirat să faci schimbări pozitive în viaţa ta şi au avut impact şi asupra modului în care îţi începi ziua?

Cartea Cartilor – Biblia – aş fi zis, pentru că sunt atâtea descoperiri făcute despre învăţămintele şi elementele motivaţionale însă nu am fost în stare să o termin.

The Magic of Thinking Big de Ph.D. David J. Schwartz este cartea mea de suflet citită acum 21 de ani. Scrie acolo despre ceea ce zice şi Tony Robbins – puterea e în noi – avem capacitatea de a ne schimba viaţa în cea mai frumoasă poveste, trebuie doar să vrem să ne schimbăm modul de a privi lucrurile şi tot ce ni se întâmplă şi niciodată să nu uităm să fim recunoascători pentru ce avem!

Suntem diferiţi dar ai şansa să acţionezi cu fiecare zi nouă pe care o începi. Tu decizi cum să îţi schimbi ziua pozitiv şi conştient.

Credit foto: arhiva personală Elena Santos

August 10, 2018
stop-o-metoda-mindfulness.jpg

Săptămâna trecută la una dintre sesiunile de coaching am atins un subiect important pentru majoritatea dintre noi. Nu există nicio îndoială că în ultima perioadă există un interes pentru a găsi metode de a ne păstra atenţia pe tot parcursul zilei. Cuvântul “mindfulness” a devenit tot mai prezent în discuţiile, activităţile noastre şi în căutările Google. Mă bucură această dorinţă magică!

Provocarea pe care clienta mea mi-a povestit-o săptămâna trecută a fost următoarea: “sunt consecventă cu practica de dimineaţă, dar apoi pierd contactul cu starea de prezentă pe parcursul zilei“.

Există mai multe metode care te ajută să rămâi ancorat în prezent în timp ce îţi realizezi obiectivele zilei. O metodă mindfulness pe care o folosesc zilnic este metoda “STOP”.

La începutul anului, am fost implicată într-un proiect ce viza meditaţii scurte pe care să le integrăm pe parcursul zilei astfel încât să rămânem conectaţi la momentul ACUM. În cadrul sesiunilor la care am participat, ne-a fost prezentată şi această metodă. De atunci, am început să o aplic zilnic, atunci când simt că intru pe “pilot automat”.

Metoda STOP este o mini meditaţie care te îndrumă să te concentrezi asupra respirației, a senzațiilor tale, asupra corpului și a experienței momentului prezent.

Este o modalitate de “verificare” cu tine însuşi. Este utilă atunci când ai de-a face cu un moment stresant sau dificil. Se întrerupe ciclul de gândire și emoţie.

1. S de la STOP
Opreşte tot ce faci! Acordă atenţie la tot ce se întâmplă în jurul tău.

2. T este pentru a “trimite aer” în corpul tău
Inspiră adânc astfel încât să trimiţi o cantitate generoasă de aer în plămâni. Respiră adânc. Reglează senzațiile de respirație. Acordă atenţie şi concentrează-te asupra senzațiilor de respirație chiar acum în acest moment. Scopul este de a fi pe deplin prezent cu călătoria completă a respirației în și din corp.

3. O este pentru “observaţie
Observă-ţi corpul și emoțiile. Ce senzații simți în cap, umeri, braţe şi picioare?
Simte ceea ce este prezent în corp. Apoi, lărgeşte concentrarea în mediul înconjurător. Ce vezi, miroşi, auzi, simți?

4. P este pentru “prezenţă
Acum eşti în momentul prezent, eşti conştient. Continuă ceea ce făceai înainte cu blâdeţe şi cu intenţia de a integra conştientizarea momentului prezent.

La seminariile de mindfulness, exersăm această metodă împreună. Rezultate pozitive se obţin şi în rândul copiilor atunci când pierd conectarea cu momentul prezent.

Metoda STOP este un instrument puternic pentru a te calma într-o situaţie stresantă, aducând calm şi claritate.

Îţi propun, ACUM, înainte de a închide articolul prezent, să aplici cu deschidere şi blândeţe metoda mindfulness STOP. Poţi 🙂

Pentru întrebări suplimentare şi programări sesiuni individuale, contactează-mă.

Credit foto: Arhiva personală

July 24, 2018
5-activitati-mindful-pe-care-le-poti-face-dimineata.jpg

Modul în care ȋţi petreci dimineaţa poate avea un impact asupra ȋntregii zile. Dimineața poţi face activităţi mindful pe care să le integrezi ȋn rutina zilnică pentru a fi conectat cu tot ce se ȋntâmplă ȋn jurul tău.

Îţi propun să aduci cu tine curiozitatea şi dorinţa de schimbare…permite-ţi experienţe noi, diferite. Te ȋndemn să laşi judecăţile deoparte şi să ȋncerci aceste activităţi mindful ȋn săptămâna viitoare sau chiar de mâine dimineaţă.

1. Sărbătoreşte că eşti ȋn viaţă. Primul lucru pe care ȋl fac când deschid ochii dimineaţa este acela de a spune „Mulţumesc”. Eşti norocosul care s-a trezit şi are ȋn faţa lui o nouă zi ȋn care poate face ceea ce ȋşi doreşte pentru el şi pentru cei din jurul său. Mulţumeşte sincer Universului pentru o nouă zi.

2. Acordă atenţie sunetelor. Avem opţiunea de a ne seta alarma la ceas/telefon aşa cum ne dorim. Poţi alege o alarmă cu tonuri blânde, muzică liniştitoare, poate sunete de clopot, muzică zen sau poate tonuri care te motivează să te ridici din pat. Organismul tău va ȋncepe ziua echilibrat, pe un ton liniștitor. În acelaşi timp poţi să adaugi alarmei şi un mesaj reprezentativ pentru tine. Spre exemplu, mesajul meu de dimineata este: „Viaţa mea este plină de prosperitate”.

3. Hidratează-te. Corpul tău are nevoie de apă. Dimineaţa este un moment perfect pentru hidratare. Înainte de a consuma cafea sau ceai, ȋţi propun să bei un pahar cu apă la temperatura camerei. Eu prefer să-mi pun ȋn paharul de apă şi zeama de la o jumătate de lămâie. Te vei hidrata şi corpul va fi pregătit pentru o nouă zi.

4. Observă mediul ȋnconjurător. Suntem conectaţi cu tot ceea ce este ȋn jurul nostru. Îţi propun ca ȋnainte de a deschide e-mail-ul, mesageria sau aplicaţiile de socializare, ȋndreaptă-ţi privirea către natură. Eu obişnuiesc să deschid geamul larg, şi pentru câteva minute observ tot ce este ȋn jurul meu: culori, mirosuri, mişcare şi energie. Uită-te pe cer, priveşte un copac, ascultă ciripitul păsărilor, etc. Apoi mergi mai departe cu activităţile din ziua respectivă.

5. Vizualizează-ţi ziua. Un exerciţiu pe care-l fac zilnic ȋn prima parte a dimineţii este cel de vizualizare. Pentru câteva secunde ȋmi imaginez cum vreau să fie ziua mea. Vizualizez persoanele pe care le voi ȋntâlni, vesele si binevoitoare, simt energii pozitive, ȋntâlniri care se petrec aşa cum ȋmi doresc. În funcţie de agenda pe care o ai in ziua respectivă, ȋndrăzneşte, desenează-ţi ziua perfectă, vizualizează mindful. Eu am şi o mantră personală pe care o repet ȋn fiecare zi: “Cu mulţumiri şi laude aşez ȋnaintea mea ȋn această zi, bucuria şi prosperitatea Universului. Fie ca Universul să-mi ofere, tot ce am nevoie ȋn această zi.”

Am ȋncercat să detaliez mai sus, 5 activităţi mindful care să-ţi fie de folos astfel ȋncât să-ţi ȋncepi dimineaţa ȋntr-o stare de prezenţă benefică pentru ȋntreaga zi. Ai puterea de a decide şi de a acţiona.

Un alt articol despre cum să-ţi ȋncepi ziua ȋntr-un mod pozitiv şi conştient regaseşti aici şi un material video aici.

Credit foto: Violeta Suicu

July 16, 2018
seminar-mindfulness-in-viata-ta.jpg

Vă invit cu drag la un seminar de mindfulness în data de 20 iulie, pentru 2 ore, începând cu ora 18.30. Îmi doresc să aduci în viața ta, în activitățile de zi cu zi tehnici de mindfulness pentru mai multă claritate, concentrare, calm și bunătate.

Simți că ești pe “pilot automat” în fiecare zi? Gândurile tale se învârt într-un carusel fără oprire?

Dacă îți dorești: o minte liniștită, un corp relaxat și o inima plină de dragoste, îți recomand cu drag să iei acțiune și să participi la acest seminar.

Mindfulness sau “arta de a trăi” este puterea lui ACUM. Este arta de a rămâne conștient cu ceea ce se întâmplă.

Stresul, depresia și anxietatea iau amprenta asupra fericirii. Cu practica de Mindfulness și alte instrumente, putem îmbunătăți concentrarea, claritatea și fericirea noastră generală.

Mi-am propus ca în urma acestui seminar să te reîntorci acasă cu informați și tehnici de mindfulness care să te ajute să:

  • devii mai calm și relaxat
  • crești concentrarea și claritatea
  • te vezi pe tine și pe cei apropiați într-o lumină pozitivă

Mai multe informații organizatorice se găsesc și în pagina evenimentului aici.
Seminarul are loc într-o locație cu oameni calzi și buni, Saverio. Ne vor aștepta cu o limonada delicioasa din partea casei 🙂
Pentru detalii vă stau la dispoziție la contact@danapredu.com.

Acest seminar este pentru voi toți care vă doriți să obțineți mai mult în viața voastră și vă doriți să sporiți bunăstarea și fericirea. Nu necesită cunoștințe anterioare despre mindfulness sau meditație și nici nu exclude pe aceia dintre voi care au asemenea cunoștințe.


July 13, 2018
tu-cuym-te-strigi-in-gand-1280x1707.jpg

Noi, oamenii, suntem construiți să fim minunați și drept urmare, avem puteri care ne pot ajuta atunci când avem nevoie. Mintea noastra este un labirint de gânduri și avem puterea de a decide ce să facem cu ele.

Am crescut într-o familie în care mama ne-a încurajat (pe mine și sora mea) să gândim pozitiv chiar și atunci când nu este nimeni în jurul nostru. Să ne adresăm cuvinte frumoase, puternice, care să ne ajute să facem lucruri minunate.

Care este cel mai des cuvânt pe care ți-l adresezi ție? Este “minunată”, “puternică”, “curajoasă” sau “fricoasă”, “ghinionistă”, “proastă”?

Săptămâna aceasta, am participat la un eveniment caritabil alături de aproximativ 100 de oameni. Pe toți ne-a unit dorința de a face bine, de a contribui intr-o mică măsură la îmbunătățirea vieții unor persoane care au nevoie de ajutor. În interviul susținut de gazda evenimentului au apărut pe neașteptate lacrimi de emoție și de iubire. Reacția gazdei a fost: “Plâng în fața voastră ca o proastă!”

Putem să ne acceptăm așa cum suntem?

Cadoul potrivit pe care putem să ni-l facem astăzi nouă și celor din jur este ACCEPTAREA.

Eu sunt de părere că omul, gazda evenimentului, este o femeie puternică si curajoasă. Dar oare ea se vede așa? Cum se strigă ea în gândurile ei?

Îți propun ca pentru 5 minute să îți acorzi timp și să-ți îndrepți atenția asupra celor 2 întrebări de mai jos. Poți chiar să îți iei un pix și o foaie și să notezi răspunsurile.

  1. Ce cuvinte îți rostești atunci când nu te aude nimeni?
  2. Le poți adresa prietenului tău cel mai bun fără să le modifici?

Te îndemn să accepți tot ce e frumos în tine, și să folosești cuvinte puternic pozitive pentru a transforma în frumos tot ceea ce îți dorești.

Credit foto: Dana Predu, arhivă personală

June 21, 2018
cum-sa-incepi-ziua-pozitiv-si-constient.jpg

Dragii mei, vă invit cu drag în luna iunie la un seminar de dezvoltare personală pe care îl voi susţine în cadrul evenimentului Agenda Bio – @EDIȚIA 10.

Viața este un dar pe care-l primim. Fiecare zi este un dar special cu noi oportunități de a ne descoperi și de a reîntoarce în Univers tot ce e bun.

Subiectul pe care îl voi aborda va fi centrat pe recunoștința zilnică care aduce în interiorul nostru vibrații puternic pozitive şi scoate la suprafaţă emoţii pozitive.

Studiile demonstrează că există o legătură între practicarea recunoştinţei şi starea noastră de bine.

În cadrul acestei sesiuni de mindfulness și dezvoltare personală, vom avea ocazia să discutăm despre tehnica recunoştinţei, o tehnică care aduce multe beneficii şi care antrenează mintea să se concentreze pe lucrurile pe care le avem, pe acţiunile care ne fac plăcere şi ne împlinesc, pe tot ce avem minunat în viaţa noastră.

Evenimentul va avea loc Sâmbătă, 23 iunie 2018, de la ora 17:00, la Casa Universitarilor Bucuresti (Str. Dionisie Lupu 46), în sala Lectură. Locurile sunt limitate şi de aceea te rog să te înscrii în avans completând formularul pe care-l găseşti aici.

La sfârşitul seminarului am pregătit o tombolă cu premii pentru toţi participanţii: 2 vouchere cu 30% reducere pentru cursul de mindfulness “Cum putem diminua gândurile negative din viața noastră”, seminar ce face parte din programul Trăiește viața acum.

Mai multe detalii despre eveniment regăseşti aici.

Vă aştept cu drag să ne cunoaştem şi să ne bucurăm de timpul petrecut împreună!

Credit foto: Violeta Suicu

June 6, 2018
cum-sa-te-inventezi-explorand-adevarul-din-spatele-obiectivului-dorit.jpg

Unul dintre lucrurile interesante despre viață este că nu trebuie să rămânem la fel ca acum. Putem schimba stagnarea! Ne putem inventa în orice moment.

De exemplu, pot decide astăzi că doresc să devin mai sănătoasă acordând atenţie felului de a mânca, de a diminua obiceiurile nesănătoase sau dependenţele pe care le am.  Pot cultiva un echilibru în viaţa mea prin mindfulness.

De multe ori aceste decizii sunt luate în zile în care avem energii joase, dispoziţii scăzute sau când primim comentarii negative de la cei apropiaţi. Te poţi inventa în fiecare zi aşa cum îţi doreşti si ai nevoie.

Găseşte resursele necesare pentru a decide ce este bine pentru tine, nu pentru ca aşa ţi-au spus alţii.

Spre exemplu, decid să mănânc sănătos nu pentru că mi-a spus prietena mea bună ca ar fi timpul ci pentru că “EU vreau să încep să mănânc mai atent “, ”Ştiu ca va fi benefic pentru mine”. De cele mai multe ori, când facem planuri de sănătate dintr-un loc de auto-respingere, ne punem deseori obiective nerealiste pentru noi înșine. Înseamnă că este puțin probabil să le realizăm și chiar mai puțin probabil să ne bucurăm de experienţă pe parcursul schimbării.

Setează-ţi un obiectiv dorit şi pregăteşte-ţi o listă cu întrebări de verificare.

Scopul meu este realist?

Chiar trebuie să ating acest obiectiv?

Scopul meu este bun?

Cum mă voi trata când mă împiedic?

Dacă alegi să mănânci sănătos, poate scopul tău este de a renunța complet la ciocolată și dulciuri. Ai putea avea voință să nu mai atingi niciodată lucrurile dulci şi ar putea funcționa. Dar, ar putea fi foarte dificil! Atât de greu, încât să ajungi să te simți și mai rău față de tine decât înainte. În loc să arunci cu desăvârșire dulciurile din viața ta, ai putea să acorzi atenție la ce mănanci? Ne putem trata din când în când cu ceva dulce şi astfel,  încă ne îndreptăm spre obiectivele noastre de sănătate, dar într-un mod mai realist.

Când nu ne place cum arătăm sau ne comportăm poate fi imposibil să ne tratăm cu bunăvoință. Putem simți că nu merităm bunătatea. Atunci când stabilim obiectivele, este util să ne imaginăm că îl ajutăm pe un prieten să-și fixeze aceste obiective.

Imaginați-vă bunăvoința și încurajarea blândă pe care ați simțit-o pentru cei dragi și încorporați acel nivel de grijă și compasiune în propriul scop. De exemplu, în loc de “Nu mai vreau să mănâc dulce”, încercați să schimbați cu “Vreau să-mi îngrijesc corpul cu alimente sănătoase și exerciții fizice”.

Mindfulness ne ajută să vedem că viața este o serie de momente.

Decât să rămânem blocaţi mintal într-un moment din trecut în care am cedat uşor (spre exemplu, am mâncat o prajitură cu zahar), ne putem reîmprospăta și ne direcţionăm conştient spre momentul acum. Acest lucru ne poate ajuta să ne iertăm că am cedat, ceea ce s-a făcut este făcut, iar acum acesta este un moment nou. Ne ajutăm să vedem că putem începe din nou și din nou, dacă este necesar, pentru că fiecare moment nou este o nouă oportunitate de a reveni pe drumul cel bun.

Atunci când stabileşti un obiectiv, indiferent de natura acestuia, te îndemn să explorezi adevărul din spatele obiectivului dorit.

Poziționează mâna pe inimă, închide ochii și începe un dialog intern prin care să explorezi convingerile tale. Obiectivul provine de la auto-compasiune sau de la ura de sine? Te va ajuta mai departe în sănătate sau te va ţine într-un ciclu de vinovăţie şi ruşine?

După ce afli de unde provin cu adevărat obiectivele şi dacă este necesar să le pui în practică, vizualizează că atingi într-adevăr obiectivul dorit.

 


May 17, 2018
cum-putem-diminua-gandurile-negative.jpg

La capitolul gânduri negative toţi suntem specialişti şi excelăm la acest subiect. Avem tendinţa de a scoate la suprafaţă în mod predominant gândurile negative atunci când avem câteva minute de linişte. Când amintirile ne invadeazã de multe ori acestea sunt negative. Vă sună cunoscut?

Luna trecută am ascultat o sesiune motivaţională susţinută de Tony Robbins pe tema gândurilor negative şi cum ne influenţează viaţa. La sfârşit ne îndemna să începem un proiect personal – o săptămână fără gânduri negative. Mai exact, se referea la o săptămână în care să conştientizezi atunci când în mintea ta apare gândul negativ. Soluţia nu este să reprimăm astfel de gânduri sau să încercăm să le îngropăm, ci să le dăm o formă nouă. Să dezvoltăm abilitatea de a alege un gând în detrimentul altuia.

Am zis DA experimentului de o săptămână şi într-adevar am avut parte de zile în care am conştientizat înca o dată că pot să-mi aleg gândurile benefice pentru mine.

Spre exemplu: Ni se întâmplă să avem o întâlnire importantă de care nu suntem mulţumiţi şi s-ar putea ca mintea noastră să continue cu diferite scenarii negative – nu am făcut bine la întâlnirea de azi, îsi vor face o părere greşită despre mine, nu voi mai avea parte de astfel de întâlniri importante, am ratat şi voi fi sărac toată viaţa.

Când apare gândul negativ îţi propun să foloseşti 3 paşi:

  1. Observă gândul, observă direcţia gândirii. Este un obicei pe care mintea îl tot repetă. Poţi să notezi în jurnal tiparul gândirii şi gândul respectiv.
  2. Nu judeca gândul, nu-l suprima. Doar observă şi adu prezenţa în ceea ce se întâmplă acum.
  3. “Provoacă gândul, şirul de gânduri” cu aceste întrebări: Chiar îmi determină viitorul?, A fost chiar atât de rău sau memoria mă înşală?, Rezolv ceva dacă tot aduc gândurile negative în prezent?”

Te îndemn să-ţi cultivi abilitatea de a alege un gând în detrimentul altuia. Conştientizează şi alege!

Acest material il gasesti si in varianta video aici.


Ne gasiti si pe social media :