Dezvoltare personala

October 15, 2018
irina-olteanu-5.jpg

În fiecare lună vei găsi la secţiunea Blog de pe site un interviu “Cum îmi încep ziua” cu persoane care inspiră în jurul lor şi sunt sursă de motivaţie şi energie pentru mulţi dintre noi. Modul în care ne petrecem dimineaţa îşi pune amprenta pe întreaga zi.

Pe Irina Olteanu  o regăseşti pe www.qbebe.ro unde este redactor senior sau ca speaker şi stage planner la Şcoala Părinţilor Responsabili sau la diverse evenimente care au nevoie de oameni implicaţi şi dedicaţi. Este mămică de viteaz,  îi place baschetul şi este acea persoană care îţi devine prietena cea mai bună în câteva minute deoarece inspiră încredere, sinceritate şi pasiune.

DP: Cum erau dimineţile copilăriei tale?

O întrebare destul de dificilă, pentru că de obicei nu reușesc să îmi amintesc foarte multe lucruri din copilăria mea. Poate pentru că nu o resimt ca pe o perioadă veselă, ci mai degrabă însingurată. Ca activități, după micul-dejun copios asigurat de bunica mea, cred că de bază erau coloratul și cititul. Eram îndrăgostită iremediabil de lumea cărților. Însă diminețile mele au devenit mai vesele prin adolescență, când am descoperit baschetul. Iar aproape în fiecare weekend era petrecut pe terenul din curtea școlii. Tind să cred că vecinii care auzeau mingea mea încă de la ora 7 nu îmi împărtășeau veselia.

DP: Ai un ritual pe care-l faci în fiecare dimineaţă cu stricteţe?

După ce îi mulțumesc Celui de Sus că mi-a acordat încă o zi pe acest pământ, începe agitația. Nu sunt genul să lenevesc în pat. Încerc ca în fiecare dimineață după ce îmi execut scurta rutină de frumusețe (maxim 5 minute), să savurez o cană de ceai și una de cafea. Nu sunt dependentă de cafea, adică pot funcționa excelent și în lipsa ei, dar e plăcut să citești știri, mail-uri și să frunzărești social media cu ceva cald alături. De ce două căni? Pentru că sunt conștientă de faptul că nu acord suficientă atenție hidratării, așa că cel puțin dimineața mă asigur că organismul meu beneficiază de o oarecare cantitate de lichide.

Să nu uit! Întotdeauna îmi îmbrățișez și sărut pe frunte băiatul. Mi se pare normal ca fiecare zi să înceapă arătându-le celor dragi cât de mult înseamnă pentru tine.

DP: Cum arată o dimineaţă din viaţa Irinei Olteanu? La ce oră te trezeşti? Ce faci mai exact?

O să te sperii puțin când o să afli că trezirea nu are loc niciodată după ora 8:30. Nici în weekend-uri și nici în vacanțe. Atât eu, cât și băiatul meu Teo suntem firi matinale și foarte energice. Nu știu să îți zic dacă este pur și simplu o obișnuință sau așa avem setat ceasul biologic… Undeva între 7-7:30 mă dau jos din pat și îmi încep activitățile pe care le-am gândit cu o seară înainte. Mi-am format un obicei de a planifica înainte de a mă culca lucrurile de rezolvat a doua zi. Fie le notez în agendă (aceeași agendă pe care o folosesc și pentru liste de cumpărături, dar și pentru ședințe cu părinții sau idei de articole), fie le rețin mental în funcție de priorități. Iar, după cum am aflat de la un prieten înțelept, cel mai ridicat nivel de productivitate îl avem în cursul dimineții. Așa că ar fi tare păcat să îl las să se irosească…

DP: Dimineţile din vacanţă arată altfel decât celelalte?

Da, există cu siguranță o diferență în acest sens în vacanțe. Cea mai mare parte a activității mele se desfășoară acasă, dar tocmai din acest motiv lucrurile nu sunt atât de simple pe cât par. Pentru că în vacanță copilul are mult mai mult timp liber și nu îl poți uita în fața computerului sau al telefonului întreaga zi. Încerc să îmi finalizez cât mai repede sarcinile profesionale pentru a-i putea oferi și lui câteva ore de relaxare și timp de calitate împreună. Nu reușesc din păcate întotdeauna, iar zilele de luni și marți sunt cele mai aglomerate.

În ceea ce privește vacanța personală, nu știu dacă poate fi desemnată chiar vacanță pentru că întotdeauna sunt alături de băiatul meu. Iar din cele mai multe joburi pe care le am (nu voi menționa aici câte ca să nu pară că mă plâng), cel puțin pentru două nu am cum să îmi iau concediu. Nu este un lucru rău, pentru că nu îmi solicită extrem de mult timp și sunt recunoscătoare colaboratorilor mei pentru că datorită lor am de lucru. Iar în vremurile în care trăim…este efectiv o ușurare să știi că nu ai grija zilei de mâine. Ca să nu mai ocolesc mult răspunsul la întrebare, sunt cam la fel ca și restul. Poate 30 de minute în plus de somn.

DP: Ce cărţi ne recomanzi care te-au inspirat să faci schimbări pozitive în viaţa ta şi au avut impact şi asupra modului în care îţi începi ziua?

Nu știu dacă sunt în măsură să emit recomandări literare, mai ales că, din păcate, nici nu mai reușesc să citesc așa de mult pe cât îmi doresc. În plus, gusturile nu se discută. Lecturile pe care le parcurg sunt aproape întotdeauna online și de scurtă întindere, scurte povestiri, articole.  

Apreciez foarte mult poveștile care au un sâmbure de adevăr, inspirate din viața reală, iar de multe ori reușesc să le găsesc chiar pe Linkedin, pe care îl frunzăresc în fiecare dimineață (cu excepția weekend-ului).

O carte excelentă despre care consider că va avea un impact major asupra oricărei persoane care o citește este scrisă de Victor Frankl, “Omul în căutarea sensului vieții”, și descrie experiența lui într-un lagăr de concentrare.

Atunci când treci prin niște încercări grele realizezi de fapt despre ce este vorba în viață. Iar din acel moment ți se schimbă total perspectiva. Depinde de tine în ce manieră. 

Eu cred cu tărie că toate schimbările majore încep din tine însuți. Tu ești singurul care are puterea de a muta munții sau, dimpotrivă, de a te lăsa veșnic purtat de val.

Irina mi-a lăsat şi un mesaj de mulţumire (ţi-am spus eu că e minunată): „Îți mulțumesc din suflet pentru bucuria și onoarea de a mă invita să iau parte la acest interviu.”

Aşa cum spunea şi Irina, tu eşti singurul care are puterea de a muta munţii. Suntem diferiţi dar avem capacitatea de a ne schimba viaţa în cea mai frumoasă poveste, trebuie doar să vrem să ne schimbăm modul de a privi lucrurile şi tot ce ni se întâmplă.

Credit foto: arhiva personală Irina Olteanu

September 17, 2018
elena-intro-1280x633.jpg

În fiecare lună vei găsi la secţiunea Blog de pe site un interviu “Cum îmi încep ziua” cu persoane care inspiră în jurul lor şi sunt sursă de motivaţie şi energie pentru mulţi dintre noi. Modul în care ne petrecem dimineaţa îşi pune amprenta pe întreaga zi.

Ai capacitatea de a-ţi schimba viaţa în cea mai frumoasă poveste, trebuie doar să vrei să îţi schimbi modul de a privi lucrurile şi tot ce ţi se întâmplă.

Pe Elena Santos o regăseşti pe www.acasacumami.ro, mămică de 3 minuni, preocupată de starea de bine a familiei sale. Elena ne povesteşte în rândurile de mai jos cum sunt dimineţile în familia ei, ce ritualuri are, de unde îşi ia energia de zi cu zi şi ce cărţi au avut impact asupra modului în care îşi începe ziua.

 

DP: Cum erau dimineţile copilăriei tale?

Imaginează-ţi câtă fericire. Gândindu-mă acum, acele dimineţi ale copilăriei mele chiar erau fericite. La prima ora, eu şi fratele meu ne făceam patul, scuturam plapuma şi pernele apoi ne îmbrăcam de şcoală.

Bunica ne pregătea şi servea un mic dejun demenţial cu pâine de casă, iaurt şi brânză făcută în casă, gem ţinut peste iarnă în beciul casei (cămara minunată) sau îmi făcea o cană de cacao cu lapte şi nuci, musai cu pâine de casă. În vacanţă însă fericire maximă, împreună cu bunicul mulgeam vacile la prima ora (5 dimineaţa) şi abia aşteptam să îmi pună şi mie o cană în sticla maro de la berea Gambrinus. Până se limpezea laptele aşteptam cuminte ca bunicul să se spele pe faţă cu apă neîncepută de la fântână şi apoi se ruga cu faţa către cer şi îi mulţumea lui Dumnezeu că a scăpat de război, că e în viaţă şi are familie, nepoţi şi animale. Mâncam ceva şi dacă bunica nu avea treabă de făcut împreună cu noi o tuleam în luncă cu bunicul să ducem vacile la păscut. Ne opream un pic şi pescuiam în gârlă apoi ne întorceam să trebăluim prin ogradă sau ne căţăram prin pomi cu alţi copii la furat de corcoduşi, prune crude, caise sau mere acre. Ei, ce vremuri….

 DP: Ai un ritual pe care-l faci în fiecare dimineaţă cu stricteţe?

Da, am un ritual şi dimineaţa şi seara. Nu, nu este despre demachierea tenului deşi la ridurile mele de la ochi ar trebui, este un ritual simplu, spiritual, pe care îl voi respecta cu stricteţe cât voi trăi. Mă rog Bunului Dumnezeu şi îi mulţumesc şi seara şi dimineaţa pentru tot ce sunt, tot ce am şi tot ce mi se întâmplă! Fără El eram să mă pierd în frici!

DP: Cum arată o dimineaţă din viaţa Elenei Santos? La ce oră te trezeşti? Ce faci mai exact?

Nu am un tipar fix per ore pentru că zilele nu seamănă între ele. Mai mereu mă trezesc la 6.30 sau 7.00, câteodată, când avem evenimente şi ajungem acasă târziu evident mă trezesc mai târziu.

Am devenit mai organizată şi mi-am găsit timp şi pentru mine după naşterea Sarei (cel de-al treilea copil). A trebuit, nu de alta. Din poziţia de a da ordine şi alţii îndeplineau ce delegam, acum când am ales un drum nou, am continuat să dau ordine şi să deleg însaă executantul tot eu eram. Hai, râzi un pic femeie!

Ce fac mai exact?

Am fost o vreme în haos. Epuizată zilnic, casa dezordonată, copiii nefericiţi, soţ răbdător însă îl simţeam nemulţumit. So…Mi-am creat un sistem, câteva liste ajutătoare, am împărţit timpul în calupuri şi de fiecare dată îmi pun taskuri rezonabile, puţine, pe care le îndeplinesc cu drag fără chin, să zic aşa, de a face multe în timp scurt.

Uite un exemplu:

Lista mea zilnică pentru a avea o casă ordonată cu puţin efort, listă pe care o recomand cu drag tuturor!

1.Fac patul şi spun mulţumirea sau rugăciunea. Orice ai face în timpul zilei, seara când vii la culcare, e mult mai relaxant să te tolănești pe un pat curat și aranjat.

2. Aloc 15 minute pentru sine înainte de mic dejun. Îmi pun gândurile în ordine şi mă uit pe lista cu To Do din acea zi. Poți si tu să faci asta, cel care citeşti acum!

3. Pun lucrurile la loc imediat ce le folosesc.

4. Pun facturile sau ce mai primesc prin poștă în dosar de plăţi sau la gunoi/reciclat.

5. Gătesc? O, da! Toţi o facem! Curățăm imediat picăturile de pe aragaz, cratițe, gresie etc. altfel se întăresc şi dimineaţa următoare mă enervez când le văd pe aragaz. Aşa câştig timp să îmi petrec în familie, nu la şmotru.

6. Bag la spălat o mașină, dimineața. Zilnic.

7. Strâng de prin baie dacă e cazul. Fiecare dintre noi o facem. După dușul de seară, strâng hainele, prosoapele în coșul de rufe sau, dacă mai sunt purtabile, le pun în cuier! (dureaza 3 minute pe ceas).

8. Pregătesc hainele de a doua zi, 2 variante.

9. Implic familia. Chiar și cei mici sunt bucuroși să ajute. Voi vă uitați la tv? În pauzele de reclame poţi strânge de prin living sau zona în care stai.

10. Dezgheţ carne sau legume. Scot din congelator și pun în frigider. Dezghețarea lentă e mai sănătoasă. Pregătesc ce voi găti a două zi, în caz că nu mai am mâncare rămasă.

Totul începe cu primul pas și important este să te urnești, sa te motivezi. Dacă azi faci unul din punctele de mai sus, mâine îl faci pe cel de-al doilea, sigur vei simți deja o mică schimbare.

Lista mea cu To Do e ca în vremea când mergeam la şcoală.

Ştiu că dimineaţa dau randament maxim, îmi planific cele mai delicate task-uri pe calupuri de ore, din 3 in 3 ore sau aproximativ. Brian Tracy zicea –începe cu ceea ce nu îţi place- apoi vei avea productivitate mai mare.

Am zile destinate cumpărăturilor, zi de planificat în mare ce voi găti următoarea săptămână să ştiu ce şi cât cumpăr. Metoda mea de a economisi bani şi nervi zic eu. Managementul american şi-a pus amprenta. Culmea e că funcţionează şi sunt disciplinată. Bine, cu mici scăpări.

DP: Dimineţile din vacanţă arată altfel decât celelalte?

Un pic da diferă. Mă trezesc din când în când mai târziu de ora 7, uneori la 9 şi e tare bine. Am şi zile când lenevim în pat sau stăm în pijamale până seara…Toată lumea e fericită! De când am decis, la al treilea copil, că trebuie să mă implic şi mai mult în viaţa copiilor mei, m-am trezit un pic bulversată de timp.  L-am urât că e prea puţin, apoi prea mult când copiii erau plecaţi şi eu eram în pană de idei sau chef însă am învăţat că şi timpul are nevoie de timp să fie, eu de ce m-aş grăbi să fac multe pănă la epuizare? Acum, timpul îmi e destul şi mă bucur de el cu ai mei toţi.

DP: Ce cărţi ne recomanzi care te-au inspirat să faci schimbări pozitive în viaţa ta şi au avut impact şi asupra modului în care îţi începi ziua?

Cartea Cartilor – Biblia – aş fi zis, pentru că sunt atâtea descoperiri făcute despre învăţămintele şi elementele motivaţionale însă nu am fost în stare să o termin.

The Magic of Thinking Big de Ph.D. David J. Schwartz este cartea mea de suflet citită acum 21 de ani. Scrie acolo despre ceea ce zice şi Tony Robbins – puterea e în noi – avem capacitatea de a ne schimba viaţa în cea mai frumoasă poveste, trebuie doar să vrem să ne schimbăm modul de a privi lucrurile şi tot ce ni se întâmplă şi niciodată să nu uităm să fim recunoascători pentru ce avem!

Suntem diferiţi dar ai şansa să acţionezi cu fiecare zi nouă pe care o începi. Tu decizi cum să îţi schimbi ziua pozitiv şi conştient.

Credit foto: arhiva personală Elena Santos

August 10, 2018
stop-o-metoda-mindfulness.jpg

Săptămâna trecută la una dintre sesiunile de coaching am atins un subiect important pentru majoritatea dintre noi. Nu există nicio îndoială că în ultima perioadă există un interes pentru a găsi metode de a ne păstra atenţia pe tot parcursul zilei. Cuvântul “mindfulness” a devenit tot mai prezent în discuţiile, activităţile noastre şi în căutările Google. Mă bucură această dorinţă magică!

Provocarea pe care clienta mea mi-a povestit-o săptămâna trecută a fost următoarea: “sunt consecventă cu practica de dimineaţă, dar apoi pierd contactul cu starea de prezentă pe parcursul zilei“.

Există mai multe metode care te ajută să rămâi ancorat în prezent în timp ce îţi realizezi obiectivele zilei. O metodă mindfulness pe care o folosesc zilnic este metoda “STOP”.

La începutul anului, am fost implicată într-un proiect ce viza meditaţii scurte pe care să le integrăm pe parcursul zilei astfel încât să rămânem conectaţi la momentul ACUM. În cadrul sesiunilor la care am participat, ne-a fost prezentată şi această metodă. De atunci, am început să o aplic zilnic, atunci când simt că intru pe “pilot automat”.

Metoda STOP este o mini meditaţie care te îndrumă să te concentrezi asupra respirației, a senzațiilor tale, asupra corpului și a experienței momentului prezent.

Este o modalitate de “verificare” cu tine însuşi. Este utilă atunci când ai de-a face cu un moment stresant sau dificil. Se întrerupe ciclul de gândire și emoţie.

1. S de la STOP
Opreşte tot ce faci! Acordă atenţie la tot ce se întâmplă în jurul tău.

2. T este pentru a “trimite aer” în corpul tău
Inspiră adânc astfel încât să trimiţi o cantitate generoasă de aer în plămâni. Respiră adânc. Reglează senzațiile de respirație. Acordă atenţie şi concentrează-te asupra senzațiilor de respirație chiar acum în acest moment. Scopul este de a fi pe deplin prezent cu călătoria completă a respirației în și din corp.

3. O este pentru “observaţie
Observă-ţi corpul și emoțiile. Ce senzații simți în cap, umeri, braţe şi picioare?
Simte ceea ce este prezent în corp. Apoi, lărgeşte concentrarea în mediul înconjurător. Ce vezi, miroşi, auzi, simți?

4. P este pentru “prezenţă
Acum eşti în momentul prezent, eşti conştient. Continuă ceea ce făceai înainte cu blâdeţe şi cu intenţia de a integra conştientizarea momentului prezent.

La seminariile de mindfulness, exersăm această metodă împreună. Rezultate pozitive se obţin şi în rândul copiilor atunci când pierd conectarea cu momentul prezent.

Metoda STOP este un instrument puternic pentru a te calma într-o situaţie stresantă, aducând calm şi claritate.

Îţi propun, ACUM, înainte de a închide articolul prezent, să aplici cu deschidere şi blândeţe metoda mindfulness STOP. Poţi 🙂

Pentru întrebări suplimentare şi programări sesiuni individuale, contactează-mă.

Credit foto: Arhiva personală

July 24, 2018
5-activitati-mindful-pe-care-le-poti-face-dimineata.jpg

Modul în care ȋţi petreci dimineaţa poate avea un impact asupra ȋntregii zile. Dimineața poţi face activităţi mindful pe care să le integrezi ȋn rutina zilnică pentru a fi conectat cu tot ce se ȋntâmplă ȋn jurul tău.

Îţi propun să aduci cu tine curiozitatea şi dorinţa de schimbare…permite-ţi experienţe noi, diferite. Te ȋndemn să laşi judecăţile deoparte şi să ȋncerci aceste activităţi mindful ȋn săptămâna viitoare sau chiar de mâine dimineaţă.

1. Sărbătoreşte că eşti ȋn viaţă. Primul lucru pe care ȋl fac când deschid ochii dimineaţa este acela de a spune „Mulţumesc”. Eşti norocosul care s-a trezit şi are ȋn faţa lui o nouă zi ȋn care poate face ceea ce ȋşi doreşte pentru el şi pentru cei din jurul său. Mulţumeşte sincer Universului pentru o nouă zi.

2. Acordă atenţie sunetelor. Avem opţiunea de a ne seta alarma la ceas/telefon aşa cum ne dorim. Poţi alege o alarmă cu tonuri blânde, muzică liniştitoare, poate sunete de clopot, muzică zen sau poate tonuri care te motivează să te ridici din pat. Organismul tău va ȋncepe ziua echilibrat, pe un ton liniștitor. În acelaşi timp poţi să adaugi alarmei şi un mesaj reprezentativ pentru tine. Spre exemplu, mesajul meu de dimineata este: „Viaţa mea este plină de prosperitate”.

3. Hidratează-te. Corpul tău are nevoie de apă. Dimineaţa este un moment perfect pentru hidratare. Înainte de a consuma cafea sau ceai, ȋţi propun să bei un pahar cu apă la temperatura camerei. Eu prefer să-mi pun ȋn paharul de apă şi zeama de la o jumătate de lămâie. Te vei hidrata şi corpul va fi pregătit pentru o nouă zi.

4. Observă mediul ȋnconjurător. Suntem conectaţi cu tot ceea ce este ȋn jurul nostru. Îţi propun ca ȋnainte de a deschide e-mail-ul, mesageria sau aplicaţiile de socializare, ȋndreaptă-ţi privirea către natură. Eu obişnuiesc să deschid geamul larg, şi pentru câteva minute observ tot ce este ȋn jurul meu: culori, mirosuri, mişcare şi energie. Uită-te pe cer, priveşte un copac, ascultă ciripitul păsărilor, etc. Apoi mergi mai departe cu activităţile din ziua respectivă.

5. Vizualizează-ţi ziua. Un exerciţiu pe care-l fac zilnic ȋn prima parte a dimineţii este cel de vizualizare. Pentru câteva secunde ȋmi imaginez cum vreau să fie ziua mea. Vizualizez persoanele pe care le voi ȋntâlni, vesele si binevoitoare, simt energii pozitive, ȋntâlniri care se petrec aşa cum ȋmi doresc. În funcţie de agenda pe care o ai in ziua respectivă, ȋndrăzneşte, desenează-ţi ziua perfectă, vizualizează mindful. Eu am şi o mantră personală pe care o repet ȋn fiecare zi: “Cu mulţumiri şi laude aşez ȋnaintea mea ȋn această zi, bucuria şi prosperitatea Universului. Fie ca Universul să-mi ofere, tot ce am nevoie ȋn această zi.”

Am ȋncercat să detaliez mai sus, 5 activităţi mindful care să-ţi fie de folos astfel ȋncât să-ţi ȋncepi dimineaţa ȋntr-o stare de prezenţă benefică pentru ȋntreaga zi. Ai puterea de a decide şi de a acţiona.

Un alt articol despre cum să-ţi ȋncepi ziua ȋntr-un mod pozitiv şi conştient regaseşti aici şi un material video aici.

Credit foto: Violeta Suicu

July 13, 2018
tu-cuym-te-strigi-in-gand-1280x1707.jpg

Noi, oamenii, suntem construiți să fim minunați și drept urmare, avem puteri care ne pot ajuta atunci când avem nevoie. Mintea noastra este un labirint de gânduri și avem puterea de a decide ce să facem cu ele.

Am crescut într-o familie în care mama ne-a încurajat (pe mine și sora mea) să gândim pozitiv chiar și atunci când nu este nimeni în jurul nostru. Să ne adresăm cuvinte frumoase, puternice, care să ne ajute să facem lucruri minunate.

Care este cel mai des cuvânt pe care ți-l adresezi ție? Este “minunată”, “puternică”, “curajoasă” sau “fricoasă”, “ghinionistă”, “proastă”?

Săptămâna aceasta, am participat la un eveniment caritabil alături de aproximativ 100 de oameni. Pe toți ne-a unit dorința de a face bine, de a contribui intr-o mică măsură la îmbunătățirea vieții unor persoane care au nevoie de ajutor. În interviul susținut de gazda evenimentului au apărut pe neașteptate lacrimi de emoție și de iubire. Reacția gazdei a fost: “Plâng în fața voastră ca o proastă!”

Putem să ne acceptăm așa cum suntem?

Cadoul potrivit pe care putem să ni-l facem astăzi nouă și celor din jur este ACCEPTAREA.

Eu sunt de părere că omul, gazda evenimentului, este o femeie puternică si curajoasă. Dar oare ea se vede așa? Cum se strigă ea în gândurile ei?

Îți propun ca pentru 5 minute să îți acorzi timp și să-ți îndrepți atenția asupra celor 2 întrebări de mai jos. Poți chiar să îți iei un pix și o foaie și să notezi răspunsurile.

  1. Ce cuvinte îți rostești atunci când nu te aude nimeni?
  2. Le poți adresa prietenului tău cel mai bun fără să le modifici?

Te îndemn să accepți tot ce e frumos în tine, și să folosești cuvinte puternic pozitive pentru a transforma în frumos tot ceea ce îți dorești.

Credit foto: Dana Predu, arhivă personală

June 6, 2018
cum-sa-te-inventezi-explorand-adevarul-din-spatele-obiectivului-dorit.jpg

Unul dintre lucrurile interesante despre viață este că nu trebuie să rămânem la fel ca acum. Putem schimba stagnarea! Ne putem inventa în orice moment.

De exemplu, pot decide astăzi că doresc să devin mai sănătoasă acordând atenţie felului de a mânca, de a diminua obiceiurile nesănătoase sau dependenţele pe care le am.  Pot cultiva un echilibru în viaţa mea prin mindfulness.

De multe ori aceste decizii sunt luate în zile în care avem energii joase, dispoziţii scăzute sau când primim comentarii negative de la cei apropiaţi. Te poţi inventa în fiecare zi aşa cum îţi doreşti si ai nevoie.

Găseşte resursele necesare pentru a decide ce este bine pentru tine, nu pentru ca aşa ţi-au spus alţii.

Spre exemplu, decid să mănânc sănătos nu pentru că mi-a spus prietena mea bună ca ar fi timpul ci pentru că “EU vreau să încep să mănânc mai atent “, ”Ştiu ca va fi benefic pentru mine”. De cele mai multe ori, când facem planuri de sănătate dintr-un loc de auto-respingere, ne punem deseori obiective nerealiste pentru noi înșine. Înseamnă că este puțin probabil să le realizăm și chiar mai puțin probabil să ne bucurăm de experienţă pe parcursul schimbării.

Setează-ţi un obiectiv dorit şi pregăteşte-ţi o listă cu întrebări de verificare.

Scopul meu este realist?

Chiar trebuie să ating acest obiectiv?

Scopul meu este bun?

Cum mă voi trata când mă împiedic?

Dacă alegi să mănânci sănătos, poate scopul tău este de a renunța complet la ciocolată și dulciuri. Ai putea avea voință să nu mai atingi niciodată lucrurile dulci şi ar putea funcționa. Dar, ar putea fi foarte dificil! Atât de greu, încât să ajungi să te simți și mai rău față de tine decât înainte. În loc să arunci cu desăvârșire dulciurile din viața ta, ai putea să acorzi atenție la ce mănanci? Ne putem trata din când în când cu ceva dulce şi astfel,  încă ne îndreptăm spre obiectivele noastre de sănătate, dar într-un mod mai realist.

Când nu ne place cum arătăm sau ne comportăm poate fi imposibil să ne tratăm cu bunăvoință. Putem simți că nu merităm bunătatea. Atunci când stabilim obiectivele, este util să ne imaginăm că îl ajutăm pe un prieten să-și fixeze aceste obiective.

Imaginați-vă bunăvoința și încurajarea blândă pe care ați simțit-o pentru cei dragi și încorporați acel nivel de grijă și compasiune în propriul scop. De exemplu, în loc de “Nu mai vreau să mănâc dulce”, încercați să schimbați cu “Vreau să-mi îngrijesc corpul cu alimente sănătoase și exerciții fizice”.

Mindfulness ne ajută să vedem că viața este o serie de momente.

Decât să rămânem blocaţi mintal într-un moment din trecut în care am cedat uşor (spre exemplu, am mâncat o prajitură cu zahar), ne putem reîmprospăta și ne direcţionăm conştient spre momentul acum. Acest lucru ne poate ajuta să ne iertăm că am cedat, ceea ce s-a făcut este făcut, iar acum acesta este un moment nou. Ne ajutăm să vedem că putem începe din nou și din nou, dacă este necesar, pentru că fiecare moment nou este o nouă oportunitate de a reveni pe drumul cel bun.

Atunci când stabileşti un obiectiv, indiferent de natura acestuia, te îndemn să explorezi adevărul din spatele obiectivului dorit.

Poziționează mâna pe inimă, închide ochii și începe un dialog intern prin care să explorezi convingerile tale. Obiectivul provine de la auto-compasiune sau de la ura de sine? Te va ajuta mai departe în sănătate sau te va ţine într-un ciclu de vinovăţie şi ruşine?

După ce afli de unde provin cu adevărat obiectivele şi dacă este necesar să le pui în practică, vizualizează că atingi într-adevăr obiectivul dorit.

 


May 17, 2018
cum-putem-diminua-gandurile-negative.jpg

La capitolul gânduri negative toţi suntem specialişti şi excelăm la acest subiect. Avem tendinţa de a scoate la suprafaţă în mod predominant gândurile negative atunci când avem câteva minute de linişte. Când amintirile ne invadeazã de multe ori acestea sunt negative. Vă sună cunoscut?

Luna trecută am ascultat o sesiune motivaţională susţinută de Tony Robbins pe tema gândurilor negative şi cum ne influenţează viaţa. La sfârşit ne îndemna să începem un proiect personal – o săptămână fără gânduri negative. Mai exact, se referea la o săptămână în care să conştientizezi atunci când în mintea ta apare gândul negativ. Soluţia nu este să reprimăm astfel de gânduri sau să încercăm să le îngropăm, ci să le dăm o formă nouă. Să dezvoltăm abilitatea de a alege un gând în detrimentul altuia.

Am zis DA experimentului de o săptămână şi într-adevar am avut parte de zile în care am conştientizat înca o dată că pot să-mi aleg gândurile benefice pentru mine.

Spre exemplu: Ni se întâmplă să avem o întâlnire importantă de care nu suntem mulţumiţi şi s-ar putea ca mintea noastră să continue cu diferite scenarii negative – nu am făcut bine la întâlnirea de azi, îsi vor face o părere greşită despre mine, nu voi mai avea parte de astfel de întâlniri importante, am ratat şi voi fi sărac toată viaţa.

Când apare gândul negativ îţi propun să foloseşti 3 paşi:

  1. Observă gândul, observă direcţia gândirii. Este un obicei pe care mintea îl tot repetă. Poţi să notezi în jurnal tiparul gândirii şi gândul respectiv.
  2. Nu judeca gândul, nu-l suprima. Doar observă şi adu prezenţa în ceea ce se întâmplă acum.
  3. “Provoacă gândul, şirul de gânduri” cu aceste întrebări: Chiar îmi determină viitorul?, A fost chiar atât de rău sau memoria mă înşală?, Rezolv ceva dacă tot aduc gândurile negative în prezent?”

Te îndemn să-ţi cultivi abilitatea de a alege un gând în detrimentul altuia. Conştientizează şi alege!

Acest material il gasesti si in varianta video aici.


April 20, 2018
cum-iti-poti-schimba-ziua-pozitiv-si-constient-1280x1280.jpg

Ai puterea de a decide şi de a schimba. Ai şansa să acţionezi cu fiecare zi nouă pe care o începi. Tu decizi cum să îţi schimbi ziua pozitiv şi conştient.

Îmi încep ziua cu mulţumesc. Mulțumesc Universului pentru tot ce am și pentru tot ce îmi va oferi. Am acest “mic ritual” daca putem să-l numim așa, de când mă știu, înainte de a citi orice carte despre recunoștință, înainte de a finaliza cursul de mindfulness coach, incă din copilărie. Nu-mi aduc aminte să-mi fi spus cineva să fac asta în fiecare zi înainte să cobor din pat. Așa mi s-a părut firesc și așa mi se pare și acum.

Viața este un dar pe care-l primim. Fiecare zi este un dar special cu noi oportunități de a ne descoperi și de a reîntoarce în Univers tot ce e bun.

Recunoștința zilnică aduce în interiorul nostru vibrații puternic pozitive şi scoate la suprafaţă emoţii pozitive.

Studiile demonstrează că există o legătură între practicarea recunoştinţei şi starea noastră de bine.

În mindfulness există tehnica recunoştinţei, o tehnică care aduce multe beneficii şi care antrenează mintea să se concentreze pe lucrurile pe care le avem, pe acţiunile care ne fac plăcere şi ne împlinesc, pe tot ce avem minunat în viaţa noastră.

Poţi ţine un jurnal al recunoştinţei, o agenda în care să notezi, fie electronic în agenda telefonului, calculatorului, fie în scris – de mână. Indiferent de varianta pe care o alegi, rezultatul nu va fi impactat.

Eu prefer să scriu în agendă de mână, uneori mai şi desenez flori, inimi, feţe zâmbitoare. O să revin într-un alt articol despre importanţa jurnalului de RECUNOŞTINŢĂ dar pentru început poţi începe ziua cu MULŢUMESC.

Te îndemn să îţi începi ziua cu un simplu MULŢUMESC. Primul gând, prima acţiune pe care să o faci când deschizi ochii dimineaţa să fie MULŢUMESC spus cu dragoste şi recunoştinţă.


April 10, 2018
bucura-te-de-viata-dintr-o-minte-odihnita-dana-predu.jpg

Suntem prinşi în activităţile zilnice şi în rolurile pe care le avem de interpretat şi se întâmplă de cele mai multe ori să intrăm pe pilot automat, deconectăndu-ne de la noi înşine. Prinşi în îndatoririle noastre zilnice începem să nu observăm prea multe despre ceea ce se întâmplă în jurul nostru sau despre ce se întâmplă în interior. În timp, putem ajunge complet epuizați, fără să realizăm cum am ajuns acolo.

Ce faci atunci când eşti obosit?

Daca privim un copil mic identificăm cu uşurinţă când a intrat într-o stare de oboseală. Eu ştiu când bebeluşa mea este obosită. Începe să plângă, se supără cu uşurinţă, este irascibilă, nimeni şi nimic nu-i poate face pe plac. Aici intervin eu – mama care a observat comportamentul şi creez toate condiţiile pentru odihnă şi reîncărcare cu energie.

Noi ca adulţi am învăţat în timp să ne reprimăm sau să temperăm astfel de stări şi începem să ne ascundem oboseala. Fie că apelăm la cofeină, la dulciuri, poate la băuturi energizante încercăm să continuăm task-urile zilnice. Corpul nostru s-ar putea să fie destul de obosit pentru odihnă, dar mintea noastră încă mai funcţionează. Ne gândim și ne îngrijorăm de toate lucrurile pe care trebuie să le facem pâna la data de…

Cum reacţionezi când eşti obosit?

Ascundem noi oboseala faţa de cei din jurul nostru sau faţă de noi, dar la fel ca atunci când suntem mici, dispoziția noastră se schimbă. Poate nu mai plângem cu lacrimi de crocodil sau nu ne mai tăvălim în mijlocul magazinului dar dispoziţia se schimbă.

Oboseala poate avea drept rezultat o capacitate scăzută de compasiune (pentru noi și pentru ceilalți), o judecată proastă, iar atunci când devine foarte rău, avem mai multe șanse de a avea accidente. Și totuși, nu observăm aceste schimbări de dispoziţie, le ignorăm şi eventual bem cofeina pentru a rămâne treaz, până când ne prăbușim. Am devenit atât de pricepuți să ne ascundem oboseala încât nici nu putem spune când este obligatoriu să ne odihnim.

În timp, acest mod de a trăi ne va epuiza. Ne vom pierde în mod inevitabil sentimentul de bucurie și de liniște. Când suntem obosiți, lumea capătă nuanţe negru-gri. Dar, prin încetinirea și atenția acordată, putem începe să observăm din nou frumusețea vieții.

Ascultăţi corpul și mintea

Dacă rămânem alerţi la starea de prezenţă putem auzi acele semnale subtile din trupurile și mințile noastre care ne spun că este timpul să ne odihnim.

Te simți letargic? Muşchii sunt blocaţi? Când ai băut apă ultima dată? Te simți stresat, furios, deprimat? Dacă răspunsul este DA, ar putea fi timpul să te odihneşti!

Semnele şi simptomele cauzate de stres şi oboseală pot conduce la diverse boli. Este important să recunoaştem semnele stresului din timp deoarece ne putem obişnui uşor cu ele si devin normale, familiale. Acordă-ţi o clipă din zi pentru a te verifica, acordă-ţi timp pentru a te asculta. Cum te simţi în acest moment?

Indiferent dacă este vorba despre meditația zilnică sau un simplu exerciţiu de respiraţie conştientă, este important să acordăm timp pentru a asculta.

Bucură-te de viaţă dintr-o minte odihnită!

Odihna este o nevoie de bază și esențială la fel ca apa şi mâncarea. Daca îţi iei o pauză de la activităţile zilnice asta nu înseamnă ca nu realizezi ceva sau nu faci nimic. Eşti bun şi generos cu tine. Dezvoltă-ţi o rutină de somn care ţi se potriveşte (o oră fixă la care să stingi lumina, o cană de ceai cald, telefoane închise, un film pozitiv sau poate 10 minute de meditaţie pentru a verifica modul în care te simți).

Dați-vă permisiunea de a nu face nimic! Merită să te bucuri de viață.

*regăsești aici materialul și în format audio

 


March 28, 2018
aparat-foto-Jilavu-1.jpg

Prin mindfulness suntem încurajaţi să încetinim și chiar să oprim uneori pentru a observa sau a savura ceea ce întâmpinăm în prezent. Folosind starea de prezenţă creăm pas cu pas amintiri ce ne încarcă pozitiv şi ne umple rezervorul de BINE.

Săptămâna trecută am urmărit un film despre generaţii, trecerea timpului, diferenţe şi asemănări. O scenă din film mi-a rămas în suflet: părintele în vârstă îl îndemna pe copilul adolescent să se bucure de ceea ce vede în prezent şi să savureze viaţa adresându-i întrebarea:

“Ai făcut o poză clipind din ochi la ceea ce vezi acum?”

Suntem înconjuraţi de tehnologie şi acum este ca niciodată mult mai aproape de noi. Fiecare telefon mobil are cel puţin o camera foto performantă care ne îndeamnă să facem click-click la tot ce ni se întâmplă. Este mai ușor ca oricând să documentem momentele speciale cu fotografii sau videoclipuri.

Câte dintre aceste momente le trăieşti cu adevărat în minte, în loc să vezi pur și simplu printr-un ecran?

Deși este minunat să capturezi aceste experienţe, astfel încât să le poţi arăta prietenilor din mediul on-line, uneori făcând click în loc să priveşti cu adevărat și să laşi momentul să se scufunde în mintea ta îl pierzi.

Decât să ne grăbim din moment în moment, încercând să vedem sau să facem cât mai mult posibil, putem începe să ne folosim simțurile ca un fel de aparat de fotografiat, capturarea momentului într-un mod mai profund.

Prin starea de prezenţă activată putem crea amintiri memorabile cu efecte benefice pentru noi. Dacă privim cu atenție, ascultăm, simțim, putem crea o memorie senzorială completă a momentului, astfel încât în ​​viitor, când ne uităm înapoi, vom avea mai mult decât un instantaneu pe telefonul nostru.

Nu vreau să mă înţelegi greşit. Nu spun să nu mai foloseşti camera telefonului mobil, nicidecum. Şi eu o folosesc în fiecare zi şi colaborez cu fotografi profesionişti atunci când este necesar. În schimb, te îndemn ca data viitoare când te întâlneşti cu familia sau eşti la o petrecere cu prietenii, sau când vezi ceva frumos sau interesant, fă o pauză și lasă prezentul să se scufunde mai întâi în mintea ta. Simte emoţiile pe care ţi le aduce momentul, fie că este vorba de fericire, de recunoștință, de iubire, de uimire sau de fascinație, lasă-l să pătrundă în întreaga ta ființă. După trăirea stării de prezenţă poţi oricând să păstrezi amintiri foto sau video.

Creează-ţi amintiri memorabile printr-un instantaneu mental înainte de unul pe aparatul foto. Observă cum schimbă calitatea amintirii atunci când priveşti înapoi în timp.

*foto credit: Cristina Jilavu de la Event Portrait

Ne gasiti si pe social media :