Dezvoltare personala

March 20, 2018
lupta-sau-fugi.jpg

Pentru supraviețuirea noastră fizică este important să recunoaștem și să acționăm în mod corespunzător în situații periculoase.

În aceste situații, adesea nu avem timp să ne cântărim logic opțiunile și să descoperim cel mai bun mod de acțiune. Atunci când simţi pericolul, fie că este adevărat sau fals, corpul reacţionează printr-un proces automat, cunoscut ca “luptă-fugi-îngheaţă-leşină”. Reacţia corpului este de protecţie. Dacă funcţionează corect, te ajută să rămâi focusat, energic, alert. În anumite situaţii, stresul îţi salvează viaţa, te ajută să te mobilizezi pentru a răspunde provocărilor. După un anumit punct, stresul nu mai este de ajutor şi poate cauza probleme majore sănătăţii, productivităţii, relaţiilor şi calităţii vieţii tale.

Când se confruntă cu o amenințare la siguranţa ta, o parte a creierului numită amigdala (care procesează memoria, reacțiile decizionale și reacțiile emoționale) este declanșată și “deturnează” partea rațională și gânditoare a creierului. Cu alte cuvinte, amigdala sau “centrul fricii din creier” decide pentru noi dacă ar trebui să rămânem și să luptăm, să fugim și să ascundem sau să înghețăm complet. Amigdala se străduiește să spună diferența dintre pericolul real, periculos și pericolul perceput, adică deși este dureros nu este la fel de periculos.

Atunci, cum putem recunoaște când reacționăm disproporționat la o situație periculoasă faţă de una mai puţin periculoasă?

Cel mai bun mod de a începe este să observi reacțiile tale cele comandate de amigdală, “centrul fricii din creier”. Apoi, în timp, să dezvolţi o practică regulată de mindfulness pentru recunoașterea reacțiilor tale emoționale.

Cum se simte acest moment? Cum te simţi TU în acest moment?

Startul pentru practica mindfulness acesta este, de la intrebarea pe care ţi-o adresezi periodic: “Cum mă simt acum?” Acordă-ţi timp doar o clipă pentru a te verifica. Încearcă să-ţi adresezi întrebarea după ce se întâmplă ceva supărător, cum ar fi un argument, niște vesti proaste sau un proiect care o ia într-o direcţie neașteptată.

Cum te simţi TU în acest moment?

Te simti speriat (ca şi cum ai vrea să fugi), furios (ca şi cum vrei să lupţi) sau amorţit (ca şi cum ai vrea să faci mai mult dar nu faci)? Ritmul cardiac îţi creşte? Respiratia îţi este greoaie sau rapidă? Ai senzaţie de slăbire şi oboseală? Dacă da, este posibil să te confrunți cu lupta-zbor-sau-îngheț. Aceasta este o experiență universală. Doar încearcă să observi cum se manifestă interiorul tău. Fără a judeca.

Dacă pasul 1 este observarea reacţiilor din interior pasul 2 este înţelegerea lor.

Practica mindfulness repetitivă de observare şi înţelegere a reactiilor te face să devi mai puţin reactiv la amenințările percepute și mai capabil să te gândeşţi cum ţi-ar plăcea să răspunzi.

De exemplu, atunci când partenerul nostru face ceva care de obicei declanșează un răspuns la luptă sau zbor (adică face un comentariu pe care îl percepem ca fiind critic sau jenant, dar nu este înțeles ca atare), putem reacționa mai calm și nu într-un fel care conduce la o luptă inutilă.

O tehnică de mindfulness pe care o poţi aplica este focalizarea pe respirație. În timp ce îţi observi gândurile declanșate de amigdală mută atenţia pe respiraţie. De fiecare dată când observi că te blochezi, readuci atenția la respirație și continui să observi până trece. În mindfulness emoţiile nu sunt greşite sau rele dar dacă reacția nu este adecvată sau utilă situației, atunci este mai bine să o laşi să treacă.

Încearcă să te concentrezi asupra respiraţiei remarcând din nou locul unde se află mintea. Adu-o cu blândețe și amabilitate în punctul tău de focus.

Această tehnică este important pentru tine şi îţi poate aduce multiple beneficii. Poţi evita și alte situații negative sau distrugătoare care apar din cauza răspunsurilor tale de luptă sau de zbor şi te poate salva de efectele dăunătoare ale stresului prelungit în organism.


March 3, 2018
28694078_10156446984293623_1794454846_o.jpg

Se întâmplă să împărţim stările noastre, acţiunile, rezultatele, relaţiile, lucrurile sau diverse obiecte în “perfect” şi “imperfect”.

“Imperfect, în comparație cu ce?”

Dacă luăm doar una dintre imperfecțiunile noastre și ne uităm la ea pentru o clipă, ce se întâmplă atunci când ne punem întrebarea: “Imperfect, în comparație cu ce?”  La ce standard ne raportam? Avem o ierarhie pe care am creat-o în trecut? Ne referim la noi ca la persoane ideale imaginare? Oricare ar fi răspunsul, este de preferat să cunoaştem standardele pe care ne așteptăm să le întâlnim și să le punem la îndoială validitatea.

Când ne aducem aminte de imperfecțiunile noastre, cum ne simțim?

În practica mindfulness ne concentrăm pe momentul ACUM şi acordăm atenţie stării de prezenţă şi modului în care ne simţim.

Când ne gândim la imperfecţiunile noastre poate simțim un sentiment de vinovăție, jenă, rușine, regret, depresie sau anxietate. Poate ne dorim să păstram imperfecțiunile ascunse fată de cei din jurul nostru. Probabil nu vrem ca toată lumea să știe despre dependențele și nereușitele noastre, ori de câte ori am acționat în mod stupid sau egoist, momentele în care am pierdut controlul, ne-am pierdut curajul sau ne-am pierdut mințile.

În unele cazuri imperfecţiunile noastre pot provoca răni celorlalți. Cum putem fi în regulă cu asta? Reacția la imperfecțiune cu judecată nu funcționează niciodată. Mindfulness sau “Arta de a trăi” implică acceptare, privind gândurile şi sentimentele noastre fără a le judeca. În Mindfulness nu există credinţa că este “corect” sau ”greşit” ceea ce simţim şi gândim în momentul prezent. Fiecare dintre noi avem imperfecţiunile noastre şi cunoaştem teama de a fi văzut ca fiind “insuficient de bun”.

Adevărata vindecare și schimbare rezultă din acceptare și compasiune. Fiind conştienţi de fiecare moment în parte putem cultiva ACCEPTAREA şi COMPASIUNEA faţă de noi şi cei din jurul nostru, cuprinzând astfel şi imperfecţiunile. Pentru a cultiva această nouă abordare față de imperfecțiune (în noi și în ceilalți), putem folosi tehnici mindfulness care ne vor reaminti să ne oprim înainte să judecăm.

Acceptarea faptului că sunteţi o persoană imperfectă, supusă greşelii şi muritoare va conduce către a fi mai fericit în propria piele.

Acceptarea şi bunătatea ne fac mai puternici, nu mai slabi. Ne dau puterea de a ne ierta mai ușor atunci când imperfecţiunile apar.

Suntem umani cu toate imperfecţiunile noastre. 

 


February 1, 2018
4DF3438E-4CB3-4FBF-976C-DC5683028479-1280x961.jpeg

Întoarcerea către tine este tot ce ai nevoie în zilele care te pun la încercare

Se întâmplă să ai zile pline cu experiențe pe care nu ți le-ai dorit, planificat sau nici visat. Dar apar și uneori sunt periodice și repetitive. Suntem obișnuiți să le catalogam în zile bune și zile rele.

Ce faci în astfel de situații?

Ceea ce fac eu este să încerc să găsesc resurse din interior. Mă îndrept către mine, mă înțeleg, îmi ofer timp să mă refac și mă îmbrățișez.
Mă îmbrățișez la propriu, întind mâinile larg și apoi mă cuprind toată. Îmi mulțumesc că sunt curajoasă, că fac tot ce pot în momentul respectiv și-mi ofer dragostea de care am nevoie.
Lasă să se întample ceea ce se întâmplă în momentul prezent. Observă, acceptă și multumește.

Fiecare zi este un nou început. Fiecare experiență ne face mai puternici și ne aduce mai aproape de noi.

Sărbătorește-te în fiecare zi! Îmbrățișează-te și oferă-ți un “high five” ori de câte ori simți nevoia.


January 12, 2018
wish-1280x1280.jpg

O abordare diferită la început de an

Se spune că suntem într-o fugă continuă și poate așa și este, listele cu “avem de făcut astăzi” sunt completate in avans și ne urmăresc, obiectivele apar în mintea noastră ca într-un carusel.

La începutul anului, mai ales în luna ianuarie, revenim cu speranță si reîncercăm. Se întâmplă să ne aducem aminte și poate ne judecăm aspru cu privire la anul ce a trecut dar de cele mai multe ori forțăm si înviem speranța.

Rezoluția reprezintă dorința noastră de a schimba ceea ce nu merge în viața noastră, ne dorim cu ardoare să schimbăm imediat, dacă s-ar putea să dispară instant ar fi perfect. Ianuarie este luna în care ne uităm către noul an și rezoluțiile sunt scrise. Dacă nu se întâmplă, ne mustrăm și de cele mai multe ori renunțăm complet la ceea ce ne-am propus.

Intenția reprezintă dorința noastră de a îmbunătății, de a face pași în direcția pe care o dorim. Dacă nu se întâmplă, rămânem deschiși și revenim la intenție ca la un nou moment, un nou start, care ne poate oferi multiple posibilități.

Ce spui dacă luna aceasta, rezoluțiile marcate în agendă le înlocuiești cu intenții?

Poți nota evoluția pas cu pas astfel incât să sărbătorești îmbunătățirile si să continui fresh iar și iar. În plus, să lăsăm în agendă un spațiu pentru Necunoscut, Universul are planuri cu noi și ne poate surprinde. Dacă lăsăm un spațiu și acceptăm ceea ce se întâmplă, dezamăgirile dispar, speranța noului început apare.

La începutul anului 2015 mi-am notat în agendă “vreau să invăț să merg pe bicicletă”. În vara lui 2015 am încercat să pedalez dar fără succes, m-am speriat și am căzut. M-am demotivat, m-am supărat pe mine și nu am mai încercat. La începutul anului 2016, am revenit și mi-am notat din nou în agendă. De data aceasta, am transformat-o în intenție și am lăsat spațiu pentru Necunoscut: “imi doresc să pedalez mai bine în 2016 și să mă bucur de fiecare aventură pe bicicletă”.

Ce credeți că s-a întâmplat cu rezoluția mea devenită intenție?

Ei bine, în primăvară am urcat din nou pe bicicletă, de data aceasta am pedalat de mai multe ori dar cu atenție. Universul a avut alte planuri pentru mine și am rămas însărcinată cu cea de-a doua fetiță a mea. M-am bucurat de fiecare experiență din primăvara lui 2016 fără judecăți, mustrări, dezamăgiri, cu speranță că la anul va fi mai bine.

“Secretul schimbării nu stă în lupta cu schimbarea, ci în construirea a ceva NOU.” Socrate

Universul întotdeauna ne vorbește și ne trimite mesaje. Ne reamintește să ne oprim, să ne uităm în jurul nostru și să credem că există mai mult, mult mai mult.


January 1, 2018
accepta-alb.jpg

Renunțarea la așteptări îți poate oferi bucurie și alinare

Nimic nu rămâne la fel, schimbarea răsare imediat. În timpul facultății foloseam des fraza “Nimic nu se pierde, totul se transformă.”, recunosc că și acum o repet ori de câte ori se potrivește în discuții. Acum când suntem în luna sărbătorilor probabil ne-am întâlnit sau urmează să ne întâlnim cu rude, prieteni și cunoștinte care ne-au fost alături de-a lungul timpului. Este sezonul bucuriei, dăruirii și dragostei, dar daca suntem sinceri, pentru o parte dintre noi este sezonul dezamăgirii, tristeții sau regretului.

Vin dintr-o familie în care Sărbătorile de Iarnă erau pline de tradiții iar mama era persoana care coordona întreaga activitate. Anul acesta a fost anul în care mi-am repetat continuu că “Nimic nu rămâne la fel”. A fost primul an în care am sărbătorit la masa de Crăciun fără faimoasele și delicioasele sarmale ale mamei mele. În schimb, am fost înconjurați de oameni buni și calzi care ne-au oferit dragostea lor. Am mulțumit pentru momentele de bucurie și m-am întrebat:

Pot să accept că persoanele pe care le iubesc nu mai sunt lângă mine așa cum erau pâna acum?

Timpul

Anul acesta am participat la ultima serbare de Crăciun la gradinița fetei mele mari. În timp ce cânta colindele cât o țineau plămânii, am realizat ca anul viitor ne vom întâlni la școală cu alți colegi și prieteni, cu noi dorințe și câțiva centimetrii în plus. Am văzut schimbarea din ochii ei, am mulțumit Universului și m-am întrebat:

Pot să accept creșterea firească a persoanelor pe care le iubesc?

Relațiile se transformă, dorințele și visurile se schimbă, corpul nostru se modifică. Cum spun specialiștii, “Nimic nu crește fără schimbare”. Odată cu trecerea timpului ne agățăm cu putere de relațiile, oamenii și amintirile în care ne-am simțit fericiți și în siguranță. Ignorăm prezentul care ne poate aduce Noul și Necunoscutul dar care pot fi pline de Dragoste și Grație.

Am simțit trecerea timpului în schimbările din 2017 și m-am întrebat:

Pot să accept trecerea timpului și tot ce aduce în viața mea?

Atunci când acceptăm tot ceea ce este, ajungem să fim prezenți, să trăim în ACUM, cu impact puternic în nivelul de fericire pe care îl simțim în fiecare zi. Putem să dăm drumul la ceea ce ne lipseste și să ne bucurăm de ceea ce avem.

Cadoul potrivit pe care putem să ni-l facem astăzi nouă și celor din jur este ACCEPTAREA.

 


Ne gasiti si pe social media :