Ȋnvață să meditezi ȋn perioade dificile

Thursday, Apr 30, 2020 | Postat de Dana Predu

Fie că alegi să meditezi o dată pe săptămână, de 3 ori pe săptămână, zilnic sau ori de câte ori simți nevoia, ai făcut alegerea bună! Te felicit!

Trecem împreună printr-o perioadă nouă, fără precedent, o perioada dificilă ȋn care suntem nevoiți să ne adaptăm şi să ȋnvățăm lucruri noi.

Se spune ca atunci când ieşi din zona de confort te dezvolți, descoperi lucruri noi despre tine. Oooo şi prin ce perioadă trecem! Cât de diferit este totul acum față de ȋnceputul anului 2020!

Ce am ȋnvățat eu să fac ȋn perioade dificile?

Am ȋnvățat să-mi acord timp, să fiu bună cu mine, să mă ȋntorc către mine şi să-mi fac linişte ȋn gânduri. Cum fac asta? Meditez

Fie că alegi să meditezi o dată pe săptămână, de 3 ori pe săptămână, zilnic sau ori de câte ori simți nevoia, ai făcut alegerea bună! Te felicit!

O practică pe care o folosesc ȋn această perioadă este aceea de A FI CU CEEA CE ESTE:

1. Alege poziția de meditație. Alege o poziție verticală, relaxată, fie ȋn postura de lotus fie ȋn şezut pe scaun cu picioarele să atingă solul.

2. Exersează atenția asupra respirației timp de câteva minute. Urmăreşte-ți respirația conştientizând care sunt senzațiile ce apar ȋn corp, pe măsură ce apar.

3. Observă aspectele neplăcute care sunt prezente în acest moment. Simți disconfort sau durere oriunde în corp? Dacă da, unde? Simți emoții dificile? Dacă există, află unde sunt și ce senzații apar. Rămâi conştient de orice apare ȋn corpul tău, schimbare de temperatură, palpitații, presiune, nelinişte, și aşa mai departe.

4. Atrage atenția asupra gândurilor din mintea ta şi observă-le. Acestea sunt plăcute sau neplăcute? Observă reacțiile, senzatiile sau gândurile care apar. Ai tendința să te lupti cu ele, să te enervezi, să te ȋndepărtezi de ele sau să reacționezi într-un alt mod? Fără a ȋncerca să le oprești, observă pur și simplu aceste reacții cu bunătate și interes.

5. Îndreaptă-ți atenția către o senzație neplăcută, o regiune de intensitate în corp. Ar putea fi o senzație subtilă sau mai accentuată. Directionează-ți atentia cu blândețe către această zonă și permite-ți să simți ceea ce găseşti. Lasă să fie ceea ce este fără a schimba. Permite-ți să simți orice senzație există. Respiră.

Tot ceea ce am ȋnvățat ȋn ultimii ani mi-a arătat că avem puterea de a trăi o viață de pace profundă și fericire nelimitată.

Deși zilele noastre acum pot părea pline de stres și copleșire, putem face o alegere diferită - să cultivăm compasiunea, generozitatea şi prezența cu un strop de joacă de copil.