viata

November 28, 2018
sunt-diferit.jpg

Adesea sunt întrebată dacă eu cred că mindfulness este potrivit pentru ea, pentru el, pentru ei – grupul, sau pentru ei-compania. Oare putem să practicăm mindfulness toţi? Avem nevoie de ceva diferit?

De fapt, toate întrebările se rezumă timid la cine poate să practice cu adevărat mindfulness și dacă este nevoie de ceva special. Uneori avem senzaţia că avem nevoie de mai mult decât ceea ce suntem…eşti suficient aşa cum eşti.

Dacă este să dau o definiţie a ceea ce înseamnă mindfulness, pot să spun că mindfulness este:

  • Arta de a trăi” – menţinerea atenţie noastre moment cu moment, atenţie asupra gândurilor, sentimentelor, senzaţiilor şi a mediului nostru înconjurător.
  • Acceptare fără a judeca. În mindfulness nu există credinţa că este “corect” sau ”greşit” ceea ce simţim şi gândim în momentul prezent.

În cursurile şi workshop-urile pe care le susţin adaug întotdeauna fraza: “Nu necesită cunoștințe anterioare despre mindfulness sau meditație și nici nu te exclude pe tine cel care ai asemenea cunoștințe.

Pentru unele persoane, da, mindfulness este un mod natural de a trăi viaţa, dar este ceva inerent în noi toți, care poate fi cultivat, întărit și deprins prin exerciţiu şi practică. Suntem diferiţi şi mindfulness ne ajută atunci când avem nevoie.

Practica mindfulness poate fi de ajutor pentru persoanele care:

  • Trec printr-o perioadă de schimbări. De multe ori, participanţii la cursurile mele vin atunci când ceva s-a schimbat în viaţa lor, activităţile zilnice au fost impactate. Mindfulness te ajută să întelegi că totul este în schimbare iar acceptarea face parte din viaţă.
  • Îşi doresc mai mult de la viaţă, chiar dacă nu ştiu ce. Mindfulness te poate ajuta să analizezi ce este benefic în viaţa ta, punând accent pe recunoştinţă.
  • Sunt îngrijitori sau au profesii care necesită grijă pentru alte persoane: Când ai grijă de altcineva este dificil să-ţi acorzi atenţia necesară. Nu este vorba despre egoism dar atenţia trebuie pusă mai întâi pe noi pentru a putea avea grijă de ceilalţi (ca în anunţul din timpul zborului cu avionul – mai întâi îţi pui ţie masca de oxigen şi apoi ajuţi pe ceilalţi).
  • Au o istorie în episoade repetate de depresie. Practica mindfulness nu poate preveni un nou episod de depresie dar te poate ajuta să identifici mai repede semnele unui astfel de episod pentru a acţiona mai repede.
  • Suferă de anxietate. Devenim anxioşi când trăim în trecut sau ne facem griji pentru viitor. Mindfulness te poate ajuta să rămâi ancorat în momentul prezent.
  • Se simt stresate sau copleşite. Mindfulness poate ajuta prin dezactivarea reacţiei la stres.

Practicarea mindfulness înseammnă reechilibrarea vieţii noastre, şi putem obţine ceva diferit de fiecare dată. Când practici mindfulness realizezi că diferenţa stă în lucrurile mărunte, fiecare gând şi acţiune are o consecinţă.

Putem influenţa ce se va întâmpla în viitor prin alegeri conştiente, prin cum reacţionăm în momentul prezent.

Este posibil să practici mindfulness la orice vârstă, indiferent de stadiul în care eşti. Într-adevăr, copiilor le este mult mai uşor să integreze mindfulness în viaţa lor deoarece ei oricum sunt angrenaţi în momentul prezent în majoritatea activităţilor pe care le întreprind. Da, suntem diferiţi şi este minunat, suntem unici şi avem puterea de a alege. Mindfulness este pentru tine!  

Credit foto: arhiva personală

April 10, 2018
bucura-te-de-viata-dintr-o-minte-odihnita-dana-predu.jpg

Suntem prinşi în activităţile zilnice şi în rolurile pe care le avem de interpretat şi se întâmplă de cele mai multe ori să intrăm pe pilot automat, deconectăndu-ne de la noi înşine. Prinşi în îndatoririle noastre zilnice începem să nu observăm prea multe despre ceea ce se întâmplă în jurul nostru sau despre ce se întâmplă în interior. În timp, putem ajunge complet epuizați, fără să realizăm cum am ajuns acolo.

Ce faci atunci când eşti obosit?

Daca privim un copil mic identificăm cu uşurinţă când a intrat într-o stare de oboseală. Eu ştiu când bebeluşa mea este obosită. Începe să plângă, se supără cu uşurinţă, este irascibilă, nimeni şi nimic nu-i poate face pe plac. Aici intervin eu – mama care a observat comportamentul şi creez toate condiţiile pentru odihnă şi reîncărcare cu energie.

Noi ca adulţi am învăţat în timp să ne reprimăm sau să temperăm astfel de stări şi începem să ne ascundem oboseala. Fie că apelăm la cofeină, la dulciuri, poate la băuturi energizante încercăm să continuăm task-urile zilnice. Corpul nostru s-ar putea să fie destul de obosit pentru odihnă, dar mintea noastră încă mai funcţionează. Ne gândim și ne îngrijorăm de toate lucrurile pe care trebuie să le facem pâna la data de…

Cum reacţionezi când eşti obosit?

Ascundem noi oboseala faţa de cei din jurul nostru sau faţă de noi, dar la fel ca atunci când suntem mici, dispoziția noastră se schimbă. Poate nu mai plângem cu lacrimi de crocodil sau nu ne mai tăvălim în mijlocul magazinului dar dispoziţia se schimbă.

Oboseala poate avea drept rezultat o capacitate scăzută de compasiune (pentru noi și pentru ceilalți), o judecată proastă, iar atunci când devine foarte rău, avem mai multe șanse de a avea accidente. Și totuși, nu observăm aceste schimbări de dispoziţie, le ignorăm şi eventual bem cofeina pentru a rămâne treaz, până când ne prăbușim. Am devenit atât de pricepuți să ne ascundem oboseala încât nici nu putem spune când este obligatoriu să ne odihnim.

În timp, acest mod de a trăi ne va epuiza. Ne vom pierde în mod inevitabil sentimentul de bucurie și de liniște. Când suntem obosiți, lumea capătă nuanţe negru-gri. Dar, prin încetinirea și atenția acordată, putem începe să observăm din nou frumusețea vieții.

Ascultăţi corpul și mintea

Dacă rămânem alerţi la starea de prezenţă putem auzi acele semnale subtile din trupurile și mințile noastre care ne spun că este timpul să ne odihnim.

Te simți letargic? Muşchii sunt blocaţi? Când ai băut apă ultima dată? Te simți stresat, furios, deprimat? Dacă răspunsul este DA, ar putea fi timpul să te odihneşti!

Semnele şi simptomele cauzate de stres şi oboseală pot conduce la diverse boli. Este important să recunoaştem semnele stresului din timp deoarece ne putem obişnui uşor cu ele si devin normale, familiale. Acordă-ţi o clipă din zi pentru a te verifica, acordă-ţi timp pentru a te asculta. Cum te simţi în acest moment?

Indiferent dacă este vorba despre meditația zilnică sau un simplu exerciţiu de respiraţie conştientă, este important să acordăm timp pentru a asculta.

Bucură-te de viaţă dintr-o minte odihnită!

Odihna este o nevoie de bază și esențială la fel ca apa şi mâncarea. Daca îţi iei o pauză de la activităţile zilnice asta nu înseamnă ca nu realizezi ceva sau nu faci nimic. Eşti bun şi generos cu tine. Dezvoltă-ţi o rutină de somn care ţi se potriveşte (o oră fixă la care să stingi lumina, o cană de ceai cald, telefoane închise, un film pozitiv sau poate 10 minute de meditaţie pentru a verifica modul în care te simți).

Dați-vă permisiunea de a nu face nimic! Merită să te bucuri de viață.

*regăsești aici materialul și în format audio

 


Ne gasiti si pe social media :