Blog

November 28, 2018
sunt-diferit.jpg

Adesea sunt întrebată dacă eu cred că mindfulness este potrivit pentru ea, pentru el, pentru ei – grupul, sau pentru ei-compania. Oare putem să practicăm mindfulness toţi? Avem nevoie de ceva diferit?

De fapt, toate întrebările se rezumă timid la cine poate să practice cu adevărat mindfulness și dacă este nevoie de ceva special. Uneori avem senzaţia că avem nevoie de mai mult decât ceea ce suntem…eşti suficient aşa cum eşti.

Dacă este să dau o definiţie a ceea ce înseamnă mindfulness, pot să spun că mindfulness este:

  • Arta de a trăi” – menţinerea atenţie noastre moment cu moment, atenţie asupra gândurilor, sentimentelor, senzaţiilor şi a mediului nostru înconjurător.
  • Acceptare fără a judeca. În mindfulness nu există credinţa că este “corect” sau ”greşit” ceea ce simţim şi gândim în momentul prezent.

În cursurile şi workshop-urile pe care le susţin adaug întotdeauna fraza: “Nu necesită cunoștințe anterioare despre mindfulness sau meditație și nici nu te exclude pe tine cel care ai asemenea cunoștințe.

Pentru unele persoane, da, mindfulness este un mod natural de a trăi viaţa, dar este ceva inerent în noi toți, care poate fi cultivat, întărit și deprins prin exerciţiu şi practică. Suntem diferiţi şi mindfulness ne ajută atunci când avem nevoie.

Practica mindfulness poate fi de ajutor pentru persoanele care:

  • Trec printr-o perioadă de schimbări. De multe ori, participanţii la cursurile mele vin atunci când ceva s-a schimbat în viaţa lor, activităţile zilnice au fost impactate. Mindfulness te ajută să întelegi că totul este în schimbare iar acceptarea face parte din viaţă.
  • Îşi doresc mai mult de la viaţă, chiar dacă nu ştiu ce. Mindfulness te poate ajuta să analizezi ce este benefic în viaţa ta, punând accent pe recunoştinţă.
  • Sunt îngrijitori sau au profesii care necesită grijă pentru alte persoane: Când ai grijă de altcineva este dificil să-ţi acorzi atenţia necesară. Nu este vorba despre egoism dar atenţia trebuie pusă mai întâi pe noi pentru a putea avea grijă de ceilalţi (ca în anunţul din timpul zborului cu avionul – mai întâi îţi pui ţie masca de oxigen şi apoi ajuţi pe ceilalţi).
  • Au o istorie în episoade repetate de depresie. Practica mindfulness nu poate preveni un nou episod de depresie dar te poate ajuta să identifici mai repede semnele unui astfel de episod pentru a acţiona mai repede.
  • Suferă de anxietate. Devenim anxioşi când trăim în trecut sau ne facem griji pentru viitor. Mindfulness te poate ajuta să rămâi ancorat în momentul prezent.
  • Se simt stresate sau copleşite. Mindfulness poate ajuta prin dezactivarea reacţiei la stres.

Practicarea mindfulness înseammnă reechilibrarea vieţii noastre, şi putem obţine ceva diferit de fiecare dată. Când practici mindfulness realizezi că diferenţa stă în lucrurile mărunte, fiecare gând şi acţiune are o consecinţă.

Putem influenţa ce se va întâmpla în viitor prin alegeri conştiente, prin cum reacţionăm în momentul prezent.

Este posibil să practici mindfulness la orice vârstă, indiferent de stadiul în care eşti. Într-adevăr, copiilor le este mult mai uşor să integreze mindfulness în viaţa lor deoarece ei oricum sunt angrenaţi în momentul prezent în majoritatea activităţilor pe care le întreprind. Da, suntem diferiţi şi este minunat, suntem unici şi avem puterea de a alege. Mindfulness este pentru tine!  

Credit foto: arhiva personală

November 15, 2018
Mariana-Bradescu-1.jpg

În fiecare lună vei găsi la secţiunea Blog de pe site un interviu “Cum îmi încep ziua” cu persoane care inspiră în jurul lor şi sunt sursă de motivaţie şi energie pentru mulţi dintre noi. Modul în care ne petrecem dimineaţa îşi pune amprenta pe întreaga zi.

Pe Mariana Brădescu am întâlnit-o la un eveniment dedicat femeilor antreprenor, era unul dintre speaker. Este Managing Partner al companiei care deţine brandul PIATRAONLINE – primul magazin online de piatră naturală din România. Este femeia care a participat la evenimentele organizate de Tony Robbins, a fost fascinată de Robin Sharma, se trezeşte la 5 dimineaţa şi a lansat propria emisiune online #inspiringstories unde a intrat în dialog cu artişti, designer, oameni care schimbă lumea în fiecare zi.

DP: Cum erau dimineţile copilăriei tale?

Cu siguranţă, cât eşti copil, trezirea matinală nu este tocmai o lacer. Dimineţile de vară îmi plăceau pentru ca sunt îndrăgostită de căldură, de vară…pe când dimineţile de toamnă-iarnă erau un chin deoarece după trezire ştiam că urmează inevitabil şi “lupta” cu frigul de afară în drumul meu spre grădiniţă sau spre şcoală.

DP: Ai un ritual pe care-l faci în fiecare dimineaţă cu stricteţe?

Da, sa beau un pahar de apă cu lămâie imediat după trezire şi să ascult podcasturi ce mă inspiră sau muzică foarte alertă, astfel încât să îmi aduc un aport de energie.

DP: Cum arată o dimineaţă din viaţa Marianei Brădescu? La ce oră te trezeşti? Ce faci mai exact?

Trezirea în cazul meu este la ora 5.00, este un stil pe care l-am adoptat în acest an şi de care sunt extrem de fericită că l-am descoperit.

Aştept cu nerăbdare să primesc în decembrie comanda pentru cartea lui Robin Sharma – 5 am club, o carte dedicată acestui stil de viaţă.

Am descoperit că pot să câştig timp astfel încât să pot bifa mai multe activităţi într-o zi iar de când am intrat pe acest stil de viaţă, am putut sistematiza “mersul” la sală de 5 ori pe săptămână şi să pot pleca de la birou în intervalul 6-8 seara şi nu la ora 10-12 noaptea cum se întâmpla până atunci. Aşadar, în cazul meu a fost o descoperire fantastică. Ceasul sună la ora 5.00 iar la ora 6.00 sunt la sală deja, astfel încât la 7.30 să pot pleca de la sală spre birou.

DP: Dimineţile din vacanţă arată altfel decât celelalte?

Da, încă nu am atins performanţa să pot să îmi menţin acest sistem şi în vacanţe, drept urmare în vacanţe trezirea este undeva în jurul orei 9.00 maxim astfel încât să pot beneficia de micul dejun din hotel, un tabiet la care ţin foarte mult.

DP: Ce cărţi ne recomanzi care te-au inspirat să faci schimbări pozitive în viaţa ta şi au avut impact şi asupra modului în care îţi începi ziua?

Am pornit pe acest drum datorită lui Tony Robbins şi Robbin Sharma. În cazul lui Robin Sharma m-am bazat pe ce transmite la evenimentele la care este prezent şi toate materialele pe care le-a tot publicat pe acest subiect iar Tony Robbins chiar dacă nu este o persoană matinală, încurajează mult un ritm de viaţă foarte organizat şi găsirea de soluţii în loc să te plângi. Analizând acest îndemn după evenimentele la care am avut onoarea să îl cunosc, am constatat că am nevoie de mai multe ore într-o zi şi imediat după aceste evenimente, m-am “lovit” şi de afirmaţiile lui Robin Sharma, deci în cazul meu a fost “omul potrivit, la locul potrivit”. J

Mariana a decis şi a ales să-şi schimbe stilul de viaţă astfel încât să obţină echilibrul dorit. Suntem diferiţi dar avem capacitatea de a ne schimba viaţa în cea mai frumoasă poveste, trebuie doar să vrem să ne schimbăm modul de a privi lucrurile şi tot ce ni se întâmplă.

Foto facebook.com/PIATRAONLINE

November 9, 2018
ce-faci-cand-te-simti-agitat-si-indecis.jpg

Este dimineaţă…o nouă zi…te trezeşti. S-a dat start de mult la scenariile negative şi mii de gânduri îţi zboară pe cerul întunecat al minţii. Te grăbeşti către bucătărie încercând să găseşti o salvare în cana de cafea. Respiraţia îţi este sacadată şi ritmul creşte atunci când îţi aduci aminte că astăzi ai o agendă plină cu “to do”. Deodată, te simţi agitat şi indecis.

Cunoşti scenariul de mai sus? L-ai mai întâlnit până acum?

Nicio zi nu seamănă cu cealaltă, totul este în schimbare. De cele mai multe ori ne confruntăm cu situaţii noi care ne scot din zona de confort. Impactul se vede imediat în gânduri şi în tot corpul.

Dacă vrei să afli cum te simţi, verifică-ţi respiraţia.

Respiraţia reprezintă energia vieţii. Când restricţionezi sau modifici respiraţia, diminuezi energia vieţii. Senzaţia de agitaţie şi de nehotărâre este însoţită de respiraţie superficială. Ce poţi face în astfel de situaţii?

Poţi încerca următoarea metodă pentru a modifica respiraţia.

  • Acordă-ţi timp pentru a te împrieteni cu respiraţia.

Cum este respiraţia ta? Sacadată sau regulată?  Liniştită sau rapidă? Adâncă sau superficială? Ai tendinţa de a o stopa sau o grăbeşti?

Observând respiraţia obţinem o imagine corectă a momentului în care ne aflăm şi astfel putem aduce echilibru în felul în care ne simţim.

  • Este momentul să observi orice diferenţă.

Acum eşti în zona de bază, în punctul de start, eşti prezent şi alert. Dacă continui să îti observi respiraţia vei obţine echilibrul necesar de a merge mai departe cu bucurie. Te cu viaţa.

  • Fii unu cu respiraţia! Fii prezent cu fiecare respiraţie, pe întreaga durată! Vei observa şi o pauză scurtă între inspiraţie şi expiraţie. Continuă în ritmul tău.

“Observarea respiraţiei este ca îmblânzirea unui cal sălbatic. Acţionează cu blândeţe fără a distruge spiritul.”

Credit foto: Text2Pic

October 15, 2018
irina-olteanu-5.jpg

În fiecare lună vei găsi la secţiunea Blog de pe site un interviu “Cum îmi încep ziua” cu persoane care inspiră în jurul lor şi sunt sursă de motivaţie şi energie pentru mulţi dintre noi. Modul în care ne petrecem dimineaţa îşi pune amprenta pe întreaga zi.

Pe Irina Olteanu  o regăseşti pe www.qbebe.ro unde este redactor senior sau ca speaker şi stage planner la Şcoala Părinţilor Responsabili sau la diverse evenimente care au nevoie de oameni implicaţi şi dedicaţi. Este mămică de viteaz,  îi place baschetul şi este acea persoană care îţi devine prietena cea mai bună în câteva minute deoarece inspiră încredere, sinceritate şi pasiune.

DP: Cum erau dimineţile copilăriei tale?

O întrebare destul de dificilă, pentru că de obicei nu reușesc să îmi amintesc foarte multe lucruri din copilăria mea. Poate pentru că nu o resimt ca pe o perioadă veselă, ci mai degrabă însingurată. Ca activități, după micul-dejun copios asigurat de bunica mea, cred că de bază erau coloratul și cititul. Eram îndrăgostită iremediabil de lumea cărților. Însă diminețile mele au devenit mai vesele prin adolescență, când am descoperit baschetul. Iar aproape în fiecare weekend era petrecut pe terenul din curtea școlii. Tind să cred că vecinii care auzeau mingea mea încă de la ora 7 nu îmi împărtășeau veselia.

DP: Ai un ritual pe care-l faci în fiecare dimineaţă cu stricteţe?

După ce îi mulțumesc Celui de Sus că mi-a acordat încă o zi pe acest pământ, începe agitația. Nu sunt genul să lenevesc în pat. Încerc ca în fiecare dimineață după ce îmi execut scurta rutină de frumusețe (maxim 5 minute), să savurez o cană de ceai și una de cafea. Nu sunt dependentă de cafea, adică pot funcționa excelent și în lipsa ei, dar e plăcut să citești știri, mail-uri și să frunzărești social media cu ceva cald alături. De ce două căni? Pentru că sunt conștientă de faptul că nu acord suficientă atenție hidratării, așa că cel puțin dimineața mă asigur că organismul meu beneficiază de o oarecare cantitate de lichide.

Să nu uit! Întotdeauna îmi îmbrățișez și sărut pe frunte băiatul. Mi se pare normal ca fiecare zi să înceapă arătându-le celor dragi cât de mult înseamnă pentru tine.

DP: Cum arată o dimineaţă din viaţa Irinei Olteanu? La ce oră te trezeşti? Ce faci mai exact?

O să te sperii puțin când o să afli că trezirea nu are loc niciodată după ora 8:30. Nici în weekend-uri și nici în vacanțe. Atât eu, cât și băiatul meu Teo suntem firi matinale și foarte energice. Nu știu să îți zic dacă este pur și simplu o obișnuință sau așa avem setat ceasul biologic… Undeva între 7-7:30 mă dau jos din pat și îmi încep activitățile pe care le-am gândit cu o seară înainte. Mi-am format un obicei de a planifica înainte de a mă culca lucrurile de rezolvat a doua zi. Fie le notez în agendă (aceeași agendă pe care o folosesc și pentru liste de cumpărături, dar și pentru ședințe cu părinții sau idei de articole), fie le rețin mental în funcție de priorități. Iar, după cum am aflat de la un prieten înțelept, cel mai ridicat nivel de productivitate îl avem în cursul dimineții. Așa că ar fi tare păcat să îl las să se irosească…

DP: Dimineţile din vacanţă arată altfel decât celelalte?

Da, există cu siguranță o diferență în acest sens în vacanțe. Cea mai mare parte a activității mele se desfășoară acasă, dar tocmai din acest motiv lucrurile nu sunt atât de simple pe cât par. Pentru că în vacanță copilul are mult mai mult timp liber și nu îl poți uita în fața computerului sau al telefonului întreaga zi. Încerc să îmi finalizez cât mai repede sarcinile profesionale pentru a-i putea oferi și lui câteva ore de relaxare și timp de calitate împreună. Nu reușesc din păcate întotdeauna, iar zilele de luni și marți sunt cele mai aglomerate.

În ceea ce privește vacanța personală, nu știu dacă poate fi desemnată chiar vacanță pentru că întotdeauna sunt alături de băiatul meu. Iar din cele mai multe joburi pe care le am (nu voi menționa aici câte ca să nu pară că mă plâng), cel puțin pentru două nu am cum să îmi iau concediu. Nu este un lucru rău, pentru că nu îmi solicită extrem de mult timp și sunt recunoscătoare colaboratorilor mei pentru că datorită lor am de lucru. Iar în vremurile în care trăim…este efectiv o ușurare să știi că nu ai grija zilei de mâine. Ca să nu mai ocolesc mult răspunsul la întrebare, sunt cam la fel ca și restul. Poate 30 de minute în plus de somn.

DP: Ce cărţi ne recomanzi care te-au inspirat să faci schimbări pozitive în viaţa ta şi au avut impact şi asupra modului în care îţi începi ziua?

Nu știu dacă sunt în măsură să emit recomandări literare, mai ales că, din păcate, nici nu mai reușesc să citesc așa de mult pe cât îmi doresc. În plus, gusturile nu se discută. Lecturile pe care le parcurg sunt aproape întotdeauna online și de scurtă întindere, scurte povestiri, articole.  

Apreciez foarte mult poveștile care au un sâmbure de adevăr, inspirate din viața reală, iar de multe ori reușesc să le găsesc chiar pe Linkedin, pe care îl frunzăresc în fiecare dimineață (cu excepția weekend-ului).

O carte excelentă despre care consider că va avea un impact major asupra oricărei persoane care o citește este scrisă de Victor Frankl, “Omul în căutarea sensului vieții”, și descrie experiența lui într-un lagăr de concentrare.

Atunci când treci prin niște încercări grele realizezi de fapt despre ce este vorba în viață. Iar din acel moment ți se schimbă total perspectiva. Depinde de tine în ce manieră. 

Eu cred cu tărie că toate schimbările majore încep din tine însuți. Tu ești singurul care are puterea de a muta munții sau, dimpotrivă, de a te lăsa veșnic purtat de val.

Irina mi-a lăsat şi un mesaj de mulţumire (ţi-am spus eu că e minunată): „Îți mulțumesc din suflet pentru bucuria și onoarea de a mă invita să iau parte la acest interviu.”

Aşa cum spunea şi Irina, tu eşti singurul care are puterea de a muta munţii. Suntem diferiţi dar avem capacitatea de a ne schimba viaţa în cea mai frumoasă poveste, trebuie doar să vrem să ne schimbăm modul de a privi lucrurile şi tot ce ni se întâmplă.

Credit foto: arhiva personală Irina Olteanu

October 10, 2018
1200x628-bmse-fb-event2.jpg

Luna aceasta am onoarea să fiu prezentă la o nouă ediție a târgului dedicat unui stil de viață sănătos, Body Mind Spirit EXPO, din perioada 12, 13, 14 octombrie la Sala Palatului din București.

Body Mind Spirit EXPO este cel mai mare târg dedicat stilului de viață sănătos și echilibrat, un eveniment aparte în România, unde voia bună, relaxarea și starea de bine a vizitatorilor sunt obiectivele esențiale ale organizatorilor.

Organizatorii ne pun la dispoziţie trei secțiuni de desfășurare a evenimentului, astfel încât fiecare vizitator ce va trece pragul să poată găsi tot ce are nevoie: conferințe și workshop-uri cu intrare gratuită, pe teme diverse precum: astrologie, dezvoltare personală, psihologie sau nutriție, susținute de peste 40 de speakeri renumiți din țară, printre care Rita Mureșan, Camelia Pătrășcanu, Cristian Pompei sau Geta Heimerl.

Cu mine te poţi intâlni vineri, 12 octombrie, începând cu ora 16.00, în sala A, la seminarul de mindfulness „Cum îţi poţi schimba ziua pozitiv şi conştient”. Viața este un dar pe care-l primim. Fiecare zi este un dar special cu noi oportunități de a ne descoperi și de a reîntoarce în Univers tot ce e bun. În cadrul seminarului vom discuta despre mindfulness şi cum putem integra tehnici de mindfulness in viaţa noastră, despre recunoştinţă şi legătura cu starea noastră de bine. Un articol pe acestă temă regăseşti aici.

Poţi verifica lista completă a conferințelor, demonstrațiilor și programul de vizitare aici sau pe pagina  de Facebook! Intrarea este liberă!

Ai puterea de a decide şi de a schimba. Ai şansa să acţionezi cu fiecare zi nouă pe care o începi. Tu decizi cum să îţi schimbi ziua pozitiv şi conştient.

Te aştept alături de mine să ne cunoaştem, să aducem mindfulness în viaţa noastră!

Body Mind Spirit EXPO este şi expoziție cu vânzare, astfel încât toți cei dornici și interesați de propria sănătate, cât și a celor din jur să poată lua acasă produsele care le vin în ajutor. Târgul cuprinde peste 100 de companii expozante, branduri renumite, cât și mici producători locali, care au pregătit prețuri promoționale special pentru această ediție.

Te aștept la festivalul sănătății și al stării de bine!  Dacă îți dorești un sfârșit de săptămână pozitiv, relaxant și revigorant, trebuie să ajungi între 12 și 14 Octombrie la Sala Palatului din București.


September 17, 2018
elena-intro-1280x633.jpg

În fiecare lună vei găsi la secţiunea Blog de pe site un interviu “Cum îmi încep ziua” cu persoane care inspiră în jurul lor şi sunt sursă de motivaţie şi energie pentru mulţi dintre noi. Modul în care ne petrecem dimineaţa îşi pune amprenta pe întreaga zi.

Ai capacitatea de a-ţi schimba viaţa în cea mai frumoasă poveste, trebuie doar să vrei să îţi schimbi modul de a privi lucrurile şi tot ce ţi se întâmplă.

Pe Elena Santos o regăseşti pe www.acasacumami.ro, mămică de 3 minuni, preocupată de starea de bine a familiei sale. Elena ne povesteşte în rândurile de mai jos cum sunt dimineţile în familia ei, ce ritualuri are, de unde îşi ia energia de zi cu zi şi ce cărţi au avut impact asupra modului în care îşi începe ziua.

 

DP: Cum erau dimineţile copilăriei tale?

Imaginează-ţi câtă fericire. Gândindu-mă acum, acele dimineţi ale copilăriei mele chiar erau fericite. La prima ora, eu şi fratele meu ne făceam patul, scuturam plapuma şi pernele apoi ne îmbrăcam de şcoală.

Bunica ne pregătea şi servea un mic dejun demenţial cu pâine de casă, iaurt şi brânză făcută în casă, gem ţinut peste iarnă în beciul casei (cămara minunată) sau îmi făcea o cană de cacao cu lapte şi nuci, musai cu pâine de casă. În vacanţă însă fericire maximă, împreună cu bunicul mulgeam vacile la prima ora (5 dimineaţa) şi abia aşteptam să îmi pună şi mie o cană în sticla maro de la berea Gambrinus. Până se limpezea laptele aşteptam cuminte ca bunicul să se spele pe faţă cu apă neîncepută de la fântână şi apoi se ruga cu faţa către cer şi îi mulţumea lui Dumnezeu că a scăpat de război, că e în viaţă şi are familie, nepoţi şi animale. Mâncam ceva şi dacă bunica nu avea treabă de făcut împreună cu noi o tuleam în luncă cu bunicul să ducem vacile la păscut. Ne opream un pic şi pescuiam în gârlă apoi ne întorceam să trebăluim prin ogradă sau ne căţăram prin pomi cu alţi copii la furat de corcoduşi, prune crude, caise sau mere acre. Ei, ce vremuri….

 DP: Ai un ritual pe care-l faci în fiecare dimineaţă cu stricteţe?

Da, am un ritual şi dimineaţa şi seara. Nu, nu este despre demachierea tenului deşi la ridurile mele de la ochi ar trebui, este un ritual simplu, spiritual, pe care îl voi respecta cu stricteţe cât voi trăi. Mă rog Bunului Dumnezeu şi îi mulţumesc şi seara şi dimineaţa pentru tot ce sunt, tot ce am şi tot ce mi se întâmplă! Fără El eram să mă pierd în frici!

DP: Cum arată o dimineaţă din viaţa Elenei Santos? La ce oră te trezeşti? Ce faci mai exact?

Nu am un tipar fix per ore pentru că zilele nu seamănă între ele. Mai mereu mă trezesc la 6.30 sau 7.00, câteodată, când avem evenimente şi ajungem acasă târziu evident mă trezesc mai târziu.

Am devenit mai organizată şi mi-am găsit timp şi pentru mine după naşterea Sarei (cel de-al treilea copil). A trebuit, nu de alta. Din poziţia de a da ordine şi alţii îndeplineau ce delegam, acum când am ales un drum nou, am continuat să dau ordine şi să deleg însaă executantul tot eu eram. Hai, râzi un pic femeie!

Ce fac mai exact?

Am fost o vreme în haos. Epuizată zilnic, casa dezordonată, copiii nefericiţi, soţ răbdător însă îl simţeam nemulţumit. So…Mi-am creat un sistem, câteva liste ajutătoare, am împărţit timpul în calupuri şi de fiecare dată îmi pun taskuri rezonabile, puţine, pe care le îndeplinesc cu drag fără chin, să zic aşa, de a face multe în timp scurt.

Uite un exemplu:

Lista mea zilnică pentru a avea o casă ordonată cu puţin efort, listă pe care o recomand cu drag tuturor!

1.Fac patul şi spun mulţumirea sau rugăciunea. Orice ai face în timpul zilei, seara când vii la culcare, e mult mai relaxant să te tolănești pe un pat curat și aranjat.

2. Aloc 15 minute pentru sine înainte de mic dejun. Îmi pun gândurile în ordine şi mă uit pe lista cu To Do din acea zi. Poți si tu să faci asta, cel care citeşti acum!

3. Pun lucrurile la loc imediat ce le folosesc.

4. Pun facturile sau ce mai primesc prin poștă în dosar de plăţi sau la gunoi/reciclat.

5. Gătesc? O, da! Toţi o facem! Curățăm imediat picăturile de pe aragaz, cratițe, gresie etc. altfel se întăresc şi dimineaţa următoare mă enervez când le văd pe aragaz. Aşa câştig timp să îmi petrec în familie, nu la şmotru.

6. Bag la spălat o mașină, dimineața. Zilnic.

7. Strâng de prin baie dacă e cazul. Fiecare dintre noi o facem. După dușul de seară, strâng hainele, prosoapele în coșul de rufe sau, dacă mai sunt purtabile, le pun în cuier! (dureaza 3 minute pe ceas).

8. Pregătesc hainele de a doua zi, 2 variante.

9. Implic familia. Chiar și cei mici sunt bucuroși să ajute. Voi vă uitați la tv? În pauzele de reclame poţi strânge de prin living sau zona în care stai.

10. Dezgheţ carne sau legume. Scot din congelator și pun în frigider. Dezghețarea lentă e mai sănătoasă. Pregătesc ce voi găti a două zi, în caz că nu mai am mâncare rămasă.

Totul începe cu primul pas și important este să te urnești, sa te motivezi. Dacă azi faci unul din punctele de mai sus, mâine îl faci pe cel de-al doilea, sigur vei simți deja o mică schimbare.

Lista mea cu To Do e ca în vremea când mergeam la şcoală.

Ştiu că dimineaţa dau randament maxim, îmi planific cele mai delicate task-uri pe calupuri de ore, din 3 in 3 ore sau aproximativ. Brian Tracy zicea –începe cu ceea ce nu îţi place- apoi vei avea productivitate mai mare.

Am zile destinate cumpărăturilor, zi de planificat în mare ce voi găti următoarea săptămână să ştiu ce şi cât cumpăr. Metoda mea de a economisi bani şi nervi zic eu. Managementul american şi-a pus amprenta. Culmea e că funcţionează şi sunt disciplinată. Bine, cu mici scăpări.

DP: Dimineţile din vacanţă arată altfel decât celelalte?

Un pic da diferă. Mă trezesc din când în când mai târziu de ora 7, uneori la 9 şi e tare bine. Am şi zile când lenevim în pat sau stăm în pijamale până seara…Toată lumea e fericită! De când am decis, la al treilea copil, că trebuie să mă implic şi mai mult în viaţa copiilor mei, m-am trezit un pic bulversată de timp.  L-am urât că e prea puţin, apoi prea mult când copiii erau plecaţi şi eu eram în pană de idei sau chef însă am învăţat că şi timpul are nevoie de timp să fie, eu de ce m-aş grăbi să fac multe pănă la epuizare? Acum, timpul îmi e destul şi mă bucur de el cu ai mei toţi.

DP: Ce cărţi ne recomanzi care te-au inspirat să faci schimbări pozitive în viaţa ta şi au avut impact şi asupra modului în care îţi începi ziua?

Cartea Cartilor – Biblia – aş fi zis, pentru că sunt atâtea descoperiri făcute despre învăţămintele şi elementele motivaţionale însă nu am fost în stare să o termin.

The Magic of Thinking Big de Ph.D. David J. Schwartz este cartea mea de suflet citită acum 21 de ani. Scrie acolo despre ceea ce zice şi Tony Robbins – puterea e în noi – avem capacitatea de a ne schimba viaţa în cea mai frumoasă poveste, trebuie doar să vrem să ne schimbăm modul de a privi lucrurile şi tot ce ni se întâmplă şi niciodată să nu uităm să fim recunoascători pentru ce avem!

Suntem diferiţi dar ai şansa să acţionezi cu fiecare zi nouă pe care o începi. Tu decizi cum să îţi schimbi ziua pozitiv şi conştient.

Credit foto: arhiva personală Elena Santos

August 10, 2018
stop-o-metoda-mindfulness.jpg

Săptămâna trecută la una dintre sesiunile de coaching am atins un subiect important pentru majoritatea dintre noi. Nu există nicio îndoială că în ultima perioadă există un interes pentru a găsi metode de a ne păstra atenţia pe tot parcursul zilei. Cuvântul “mindfulness” a devenit tot mai prezent în discuţiile, activităţile noastre şi în căutările Google. Mă bucură această dorinţă magică!

Provocarea pe care clienta mea mi-a povestit-o săptămâna trecută a fost următoarea: “sunt consecventă cu practica de dimineaţă, dar apoi pierd contactul cu starea de prezentă pe parcursul zilei“.

Există mai multe metode care te ajută să rămâi ancorat în prezent în timp ce îţi realizezi obiectivele zilei. O metodă mindfulness pe care o folosesc zilnic este metoda “STOP”.

La începutul anului, am fost implicată într-un proiect ce viza meditaţii scurte pe care să le integrăm pe parcursul zilei astfel încât să rămânem conectaţi la momentul ACUM. În cadrul sesiunilor la care am participat, ne-a fost prezentată şi această metodă. De atunci, am început să o aplic zilnic, atunci când simt că intru pe “pilot automat”.

Metoda STOP este o mini meditaţie care te îndrumă să te concentrezi asupra respirației, a senzațiilor tale, asupra corpului și a experienței momentului prezent.

Este o modalitate de “verificare” cu tine însuşi. Este utilă atunci când ai de-a face cu un moment stresant sau dificil. Se întrerupe ciclul de gândire și emoţie.

1. S de la STOP
Opreşte tot ce faci! Acordă atenţie la tot ce se întâmplă în jurul tău.

2. T este pentru a “trimite aer” în corpul tău
Inspiră adânc astfel încât să trimiţi o cantitate generoasă de aer în plămâni. Respiră adânc. Reglează senzațiile de respirație. Acordă atenţie şi concentrează-te asupra senzațiilor de respirație chiar acum în acest moment. Scopul este de a fi pe deplin prezent cu călătoria completă a respirației în și din corp.

3. O este pentru “observaţie
Observă-ţi corpul și emoțiile. Ce senzații simți în cap, umeri, braţe şi picioare?
Simte ceea ce este prezent în corp. Apoi, lărgeşte concentrarea în mediul înconjurător. Ce vezi, miroşi, auzi, simți?

4. P este pentru “prezenţă
Acum eşti în momentul prezent, eşti conştient. Continuă ceea ce făceai înainte cu blâdeţe şi cu intenţia de a integra conştientizarea momentului prezent.

La seminariile de mindfulness, exersăm această metodă împreună. Rezultate pozitive se obţin şi în rândul copiilor atunci când pierd conectarea cu momentul prezent.

Metoda STOP este un instrument puternic pentru a te calma într-o situaţie stresantă, aducând calm şi claritate.

Îţi propun, ACUM, înainte de a închide articolul prezent, să aplici cu deschidere şi blândeţe metoda mindfulness STOP. Poţi 🙂

Pentru întrebări suplimentare şi programări sesiuni individuale, contactează-mă.

Credit foto: Arhiva personală

July 24, 2018
5-activitati-mindful-pe-care-le-poti-face-dimineata.jpg

Modul în care ȋţi petreci dimineaţa poate avea un impact asupra ȋntregii zile. Dimineața poţi face activităţi mindful pe care să le integrezi ȋn rutina zilnică pentru a fi conectat cu tot ce se ȋntâmplă ȋn jurul tău.

Îţi propun să aduci cu tine curiozitatea şi dorinţa de schimbare…permite-ţi experienţe noi, diferite. Te ȋndemn să laşi judecăţile deoparte şi să ȋncerci aceste activităţi mindful ȋn săptămâna viitoare sau chiar de mâine dimineaţă.

1. Sărbătoreşte că eşti ȋn viaţă. Primul lucru pe care ȋl fac când deschid ochii dimineaţa este acela de a spune „Mulţumesc”. Eşti norocosul care s-a trezit şi are ȋn faţa lui o nouă zi ȋn care poate face ceea ce ȋşi doreşte pentru el şi pentru cei din jurul său. Mulţumeşte sincer Universului pentru o nouă zi.

2. Acordă atenţie sunetelor. Avem opţiunea de a ne seta alarma la ceas/telefon aşa cum ne dorim. Poţi alege o alarmă cu tonuri blânde, muzică liniştitoare, poate sunete de clopot, muzică zen sau poate tonuri care te motivează să te ridici din pat. Organismul tău va ȋncepe ziua echilibrat, pe un ton liniștitor. În acelaşi timp poţi să adaugi alarmei şi un mesaj reprezentativ pentru tine. Spre exemplu, mesajul meu de dimineata este: „Viaţa mea este plină de prosperitate”.

3. Hidratează-te. Corpul tău are nevoie de apă. Dimineaţa este un moment perfect pentru hidratare. Înainte de a consuma cafea sau ceai, ȋţi propun să bei un pahar cu apă la temperatura camerei. Eu prefer să-mi pun ȋn paharul de apă şi zeama de la o jumătate de lămâie. Te vei hidrata şi corpul va fi pregătit pentru o nouă zi.

4. Observă mediul ȋnconjurător. Suntem conectaţi cu tot ceea ce este ȋn jurul nostru. Îţi propun ca ȋnainte de a deschide e-mail-ul, mesageria sau aplicaţiile de socializare, ȋndreaptă-ţi privirea către natură. Eu obişnuiesc să deschid geamul larg, şi pentru câteva minute observ tot ce este ȋn jurul meu: culori, mirosuri, mişcare şi energie. Uită-te pe cer, priveşte un copac, ascultă ciripitul păsărilor, etc. Apoi mergi mai departe cu activităţile din ziua respectivă.

5. Vizualizează-ţi ziua. Un exerciţiu pe care-l fac zilnic ȋn prima parte a dimineţii este cel de vizualizare. Pentru câteva secunde ȋmi imaginez cum vreau să fie ziua mea. Vizualizez persoanele pe care le voi ȋntâlni, vesele si binevoitoare, simt energii pozitive, ȋntâlniri care se petrec aşa cum ȋmi doresc. În funcţie de agenda pe care o ai in ziua respectivă, ȋndrăzneşte, desenează-ţi ziua perfectă, vizualizează mindful. Eu am şi o mantră personală pe care o repet ȋn fiecare zi: “Cu mulţumiri şi laude aşez ȋnaintea mea ȋn această zi, bucuria şi prosperitatea Universului. Fie ca Universul să-mi ofere, tot ce am nevoie ȋn această zi.”

Am ȋncercat să detaliez mai sus, 5 activităţi mindful care să-ţi fie de folos astfel ȋncât să-ţi ȋncepi dimineaţa ȋntr-o stare de prezenţă benefică pentru ȋntreaga zi. Ai puterea de a decide şi de a acţiona.

Un alt articol despre cum să-ţi ȋncepi ziua ȋntr-un mod pozitiv şi conştient regaseşti aici şi un material video aici.

Credit foto: Violeta Suicu

July 16, 2018
seminar-mindfulness-in-viata-ta.jpg

Vă invit cu drag la un seminar de mindfulness în data de 20 iulie, pentru 2 ore, începând cu ora 18.30. Îmi doresc să aduci în viața ta, în activitățile de zi cu zi tehnici de mindfulness pentru mai multă claritate, concentrare, calm și bunătate.

Simți că ești pe “pilot automat” în fiecare zi? Gândurile tale se învârt într-un carusel fără oprire?

Dacă îți dorești: o minte liniștită, un corp relaxat și o inima plină de dragoste, îți recomand cu drag să iei acțiune și să participi la acest seminar.

Mindfulness sau “arta de a trăi” este puterea lui ACUM. Este arta de a rămâne conștient cu ceea ce se întâmplă.

Stresul, depresia și anxietatea iau amprenta asupra fericirii. Cu practica de Mindfulness și alte instrumente, putem îmbunătăți concentrarea, claritatea și fericirea noastră generală.

Mi-am propus ca în urma acestui seminar să te reîntorci acasă cu informați și tehnici de mindfulness care să te ajute să:

  • devii mai calm și relaxat
  • crești concentrarea și claritatea
  • te vezi pe tine și pe cei apropiați într-o lumină pozitivă

Mai multe informații organizatorice se găsesc și în pagina evenimentului aici.
Seminarul are loc într-o locație cu oameni calzi și buni, Saverio. Ne vor aștepta cu o limonada delicioasa din partea casei 🙂
Pentru detalii vă stau la dispoziție la contact@danapredu.com.

Acest seminar este pentru voi toți care vă doriți să obțineți mai mult în viața voastră și vă doriți să sporiți bunăstarea și fericirea. Nu necesită cunoștințe anterioare despre mindfulness sau meditație și nici nu exclude pe aceia dintre voi care au asemenea cunoștințe.


July 13, 2018
tu-cuym-te-strigi-in-gand-1280x1707.jpg

Noi, oamenii, suntem construiți să fim minunați și drept urmare, avem puteri care ne pot ajuta atunci când avem nevoie. Mintea noastra este un labirint de gânduri și avem puterea de a decide ce să facem cu ele.

Am crescut într-o familie în care mama ne-a încurajat (pe mine și sora mea) să gândim pozitiv chiar și atunci când nu este nimeni în jurul nostru. Să ne adresăm cuvinte frumoase, puternice, care să ne ajute să facem lucruri minunate.

Care este cel mai des cuvânt pe care ți-l adresezi ție? Este “minunată”, “puternică”, “curajoasă” sau “fricoasă”, “ghinionistă”, “proastă”?

Săptămâna aceasta, am participat la un eveniment caritabil alături de aproximativ 100 de oameni. Pe toți ne-a unit dorința de a face bine, de a contribui intr-o mică măsură la îmbunătățirea vieții unor persoane care au nevoie de ajutor. În interviul susținut de gazda evenimentului au apărut pe neașteptate lacrimi de emoție și de iubire. Reacția gazdei a fost: “Plâng în fața voastră ca o proastă!”

Putem să ne acceptăm așa cum suntem?

Cadoul potrivit pe care putem să ni-l facem astăzi nouă și celor din jur este ACCEPTAREA.

Eu sunt de părere că omul, gazda evenimentului, este o femeie puternică si curajoasă. Dar oare ea se vede așa? Cum se strigă ea în gândurile ei?

Îți propun ca pentru 5 minute să îți acorzi timp și să-ți îndrepți atenția asupra celor 2 întrebări de mai jos. Poți chiar să îți iei un pix și o foaie și să notezi răspunsurile.

  1. Ce cuvinte îți rostești atunci când nu te aude nimeni?
  2. Le poți adresa prietenului tău cel mai bun fără să le modifici?

Te îndemn să accepți tot ce e frumos în tine, și să folosești cuvinte puternic pozitive pentru a transforma în frumos tot ceea ce îți dorești.

Credit foto: Dana Predu, arhivă personală

Ne gasiti si pe social media :